Trening do oceny i ewentualnej poprawki.

Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu.
Mam 18 lat 186 cm wzrostu i ważę 78 kg.
Trening na sucho.

Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (uchwyt szeroki 3x10)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (uchwyt wąski 3x10)
-wyciskanie Hantli na ławce poziomej (3x10)
-rozpiętki na ławce poziomej (3x10)
-przenoszenie sztangielki za siebie leżąc (3x10)
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (3x10)
-wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x10)
-rozpiętki na ławce skośnej (3x10)
Nogi:
-przysiady ze sztangą (3x10)
-Wypady z hantlami
-wspięcia na palcach (3x10)


Środa
Biceps:
-uginanie ramienia ze sztangą stojąc (tzw. 21. 3 serie)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem 3x10)
-uginanie ramienia stojąc -Hantle (3x10)
-uginanie ramienia ze skrętem stojąc -Hantle (3x10)
-uginanie ramienia stojąc -Hantle (młotki 3x10)
-modlitewnik (3x10)
-Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x10)

Triceps:
-wyciskanie francuskie hantelki (3x10)
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc (3x10)
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (3x10)
-Prostowanie ramienia w opadzie (3x10)
-Pompki na poręczach (3x10)

Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem (3x10)
-uginanie nadgarstków nachwytem (3x10)


Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi z za karku stojąc (3x10)
-wyciskanie sztangi przed głowa stojąc (3x10)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi (3x10)
-szrugsy ze sztangą (3x10)

Grzbiet:
-podciąganie na drążku w podchwycie (3x max)
-podciąganie na drążku w nachwycie (3x max)
-wiosłowanie w opadzie (3x10)
-wiosłowanie sztangielka (3x10)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (oparcie o ławkę)
-Martwy ciąg (3x10)
-Skłony ze sztangą na karku (3x10)

Powiem krotko: 24 serie na klatke, mysle ze jestes rekordzista w idiotycznym i bezowocnym katowaniu klatki, a po tych seriach cwiczysz nogi-najwieksza i wymagajaca najwiecej sil partie jaka mozna cwiczyc.
Dzial dla podstawowych i tyle, temat do zamkniecia

krótka piłka

mi się jednak bardziej podoba trening bicepsów.

W takim razie napiszcie co zmienić ćwicze już tak od 1,5 roku z 4 kumplami i efekty są tyle że bardzo odczuwa się te mięśnie na drugi dzień

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Ok w takim razie dzięki bardzo za ten link od jutra stosuję się do tych porad ;]