plan do oceny

bialko
tanie swietne i smaczne
Whey Protein Complex 100%
lub uniwersalne System Protein 80 lub nowe ProLong Protein

cabro - carboNox lub CarbBX z Biogenixa

zawsze kreatyna i/lub stack np Massacra Episode 2

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-08-06 11:19:41

dzięki
a ile dni w tygodniu te fbw robić?
3 czy 4?

domyślam się, że 3, ale czy to wystarczy? chcę zeby bylo jak najlepiej

min 2
maks 3-4

dostostuj pod wlasne potrzeby, uklad zycia i mozliwosci

jesli bedziesz w stanie utrzymac progresje - to ona jest najwazniejsza - w dluzszej perspektywie czasu to wiecej treningow to lepiej

jesli jednak popadniesz w manie treningu FBW codziennie
przetrenowanie bedzie Cie scigac

bede chodzil 3 razy w tygodniu jednak

a od jakiego pułapu ciężarowego mam zacząć?
np. wyciskanie leżąc 12powt 40kg robie z zapasem 2-3 powtórzen to zacząć od 30kg?

80-95% tego co ostatnio wykorzystywales

czyli dość sporo, jak będę dokładał ciężar co trening to 2 tygodnie i koniec progresji będzie

jest sporo rodzajow progresji
prosze zapoznaj sie z nim w dziale Trening

osobiscie w przypadku osob o niezbyt dlugim stazu (ale nie poczatkujacym) polecam
schemat progresji (jak i caly trening) HST

tam cykl trwa min 6 tygodni a zaczyna sie od 85% (oczywiscie nie RM)

Cześć, to znowu ja.

jednak za tą dietę bardziej na serio chciałym się wziąć- przecież to ważne co jem i w ogóle, i dobre dla mnie

używam dziennika posiłków takiego w excelu

i wyszlo mi tak na makro:

kalorie: 3267
białko 113,9 / 1.7/kg masy
tłuszcz 134 / 2.0/kg masy
wegle 401 / 6.0/kg masy

cos duzo tluszczu i wegli moim zdaniem a malo bialka...

diete uloze jutro i wkleje, ale napisz mi co sadzisz o tym podziale jesli celem jest masa miesniowa, i to pierwsze podejscie do diety

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-08 22:08:54

1. przypomnij prosze wage obecna i poziom (latwosc) otluszczenia
2. ciesze sie ze jednak podejdziesz bardziej serio - zobaczysz ze zaprocenuje to !
3. na pierwszy rzut oka
faktycznie moze byc mao bialka - osobiscie lubie bialko w granicy min 2g/kg ciala

jesli zgaduje poprawnie wazysz ~67kg

wtedy zaproponowany prog kaloryczny moze prowadzic do zbyt szybkiego lapania tkanki tluszczowej

ale poczekam na odpowiedzi

dzisiaj się ważyłem na siłowni i ważę 67,5kg
nie zalewa mnie tłuszczem, ciężko mi o to, poziom tłuszczu ~8-10% ciężko mi powiedzieć, ale prążki na barkach lekko widoczne, żyłka na bicepsie też, i 'kaloryfer' na brzuchu też czyli to chyba świadczy o dość niskim poziomie