no i pracuje dalej chce osiągnąć minimum 80kg przy których myśle zaczne rzeźbić bo na oko wydaje mi sie że chyba mam co :) zreszta chętnie posłucham opini :) nie wiem co pisać narazie jak ktoś bedzie chciał coś doradzić to na pewno bede pisał dalej :) wiem ze jest tutaj wielu zyczliwych ludzi którzy wpiszą sie i coś zasugerują :)
dodam ze od tych 10 tygodni ćwicze na silowni 3x w tygodniu dodatkowo po treningu siłowym 20-25 minut aeroby. Pracuje fizycznie więc w dni nietreningowe nie robie aerobów. Na siłowni ćwicze na maszynach poszczególne partie pokolei.
na dzień dzisiejszy osiągi mam może niekosmiczne bo tak
wyciskanie na ławce płaskiej - 65kg zrobie całą serie 10 powtórzeń
wyciskanie zza głowy( też na maszynie) - 60kg
wyciskanie na barki 25-35kg
coś ala wyciskanie sztangi na modlitewniku 35kg maksymalnie
ćwiczenie na triceps - maksymalnie 70kg
wyprosty nóg w siedzeniu 45kg
wyprosty nóg w leżeniu 45kg
no i co najsłabsze brzuszki- odkąd zacząlem założyłem sobie że bede dodawał co tydzien po 1 brzuszku. startowałem z 5 na serie a teraz doszedłem juz do 15 jutro mysle bedzie juz 16 :D no i tak to wyglada.
co do jedzonka to śniadanie standardowo płatki owsiane/otręby/ kupilem teraz zarodki pszenne :D ciekawe jak smakują do tego mleko orzechy, rodzynki 2-3 jajka lub jogurt naturalny. przed śniadaniem spalacz. skończyłem opakowanie tse ale stwierdzilem ze sprobuje czegoś nowego i zakupiłem adipokill. zaraz po sniadaniu kwasy omega3, lecytyna i witaminy.
pozniej na drugi posiłek kromka zytniego chleba, troche sera białego i kawałek mięsa (zrobilem sobie schabik pieczony :D)
obiad to zalezy najcześciej to jakiś ryż albo kasza (najcześciej kuskus albo gryczana) do tego mięsko i jakieś warzywo.i w dni nietreningowe spalacz przed obiadem w dni treningowe zazywam przed treningiem.
4 posiłek uzależniam od tego czy jest on przed treningiem czy nie. pracuje na 3 zmiany więc nie zawsze trenuje popołudniu. więc jeśli posiłek przed treningowy to oczywiscie mięso i ryż lub kasza opcjonalnie ale w dni nietreningowe lub gdy trening mam rano(2 zmiana w pracy ) to jem jogurt naturalny z jakims owocem.
5 posilek to zazwyczaj sama rybka lub rybka i ser biały
i poźniej zaraz przed snem popijam jeszcze System Protein 80 z olimpa i tak mijają dni :)
Zmieniony przez - czester21 w dniu 2010-08-08 17:57:46
Zmieniony przez - czester21 w dniu 2010-08-08 18:04:43
Zmieniony przez - czester21 w dniu 2010-08-08 18:15:37
Zmieniony przez - czester21 w dniu 2010-08-08 18:32:11