trening ( proszę o ocenę)

Nie.

Wywal to ściąganie w plecach.

Drążek 4s, wiołowanie 4s.

Za dużo kombinujesz.


Pzdro

no sciąganie to fajne cwiczenia
a tak to wszystko dobrze???
barki dobrze???

Ściąganie nie jest potrzebne jeśli masz podciąganie na drazku.

Ok jest tylko to ściąganie wywal i zrób plecy jak pisałem.



Pzdro

a więc
juz po prawkach

Klata
- wyciskanie płasko 4x
- wyciskanie skos ( hantelki lub szatnga) 4x
- rozpietki w bramie 4x


barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unosznie sztangielek na boki 3s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s

środa

plecy
mc 4x
sciaganie drazka do klaty 4x
wiosłowanie sztanga/ hantelkami 4x

biceps i treceps
Wyciskanie wąsko sztangi [albo wyciskanie francuskie] + uginanie ze sztangą stojac 3s
Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku 2s

Piatek

nogi
NOGI:
- przysiady ze sztangą 4x
- wyprosty siedząc 4x
- wyprosty leżąc 4x
wspięcia na palce 5x

Żadne ściąganie! Ma być podciąganie na drążku.



Pzdro

klatka:
jak wycisk płaski robisz sztangą to skos rób hantlami. A jak płąski robisz hantlami to skos rób sztangą.

plecy:
Podciąganie rób w 4 seriach,ściąganie wywal i wiosło czym byś nie robił też w 4 seriach

barki mogą być(ewentualnie pierwsze ćwiczenie w 4 seriach możesz robić).

Zastanawia mnie jedno...czemu tylko łape robisz w superserii?

spoko dzięki za info QUEBLO i Viren
dam to podciąganie zamiast drazka
będę robił w klacie tak jak mówisz na zmianę
w barkach dam w 1 cw 4 serie

robie superserie bo chce pojechać w obwodach w górę
a co zle robie???
w takim razie jak to mam zrobic???

proszę o odp
i sorry za spam