Plan na masę do oceny

nie, rób tak jak jest w programie wykorzystasz kiedy indziej

ok dostosuje się. Dzięki wielkie za pomoc, początki zawsze są najtrudniejsze.

No i wystąpił problem Nie nadążam zmieniać obciążenia pomiędzy ćwiczeniami. Jest jakieś inna możliwość ułożenia treningów z moim dostępnym obciążeniem? Przypomną tutaj:
gryf prosty - 8kg
gryf łamany - 6kg
2 gryfy krótkie - po 2 kg
Obciążenia: 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 8x1,25kg.
Na klate wycisne zaledwie 45 kg Więc dokupywać obciązenia narazie nie ma sensu.

Zmieniony przez - cmaxxx w dniu 2010-08-07 19:12:37

To zrób skrócone FBW

Przysiad/mc 3s
Wiosło/drążek 3s
wyciskanie leżąc/wyciskanie z klatki 3s
Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s

Czyli dalej zamiast 5x5 to 3x5. I trenować 3 razy w tyg? Czyli A,B,A i potem B,A,B itd? I ile tygodni trwa taki cykl?

cykl trwa 6-8 tyg. Nie 3x5 tylko 3s i zakres pow 6-12 na małe 2s

zdr

czyli zwiększać ciężar czy powtórzenia?

Ciężar i powtórzenia

zakres pow 6-12 np

12/40kg 10/45kg 8/50kg

zdr

Teraz rozumiem. Dziękuję