Pierwsza masa

Witam, chciałem prosić w tym poście o jak najlepszy sprawdzony plan na masę robię pierwszy cykl masowy wcześniej robiłem tylko siłę i rzeźbę, nie podaje tutaj do korekty jakiegoś ułożonego planu prze zemnie bo już robiłem tak wiele razy i zawsze mówiono mi ze niee ze to się nie nadaje i ze wszystko jest źle, jeśli ktoś ma dobry planik to bardzo proszę o podanie go tutaj dodam jeszcze ze niestety mam tylko ławkę, drążek do podciągania, sztangę i 2 hantle ćwiczę na domowej siłowni.

A diete masz?

Jak nie masz i nie chcesz mieć to sobie odpuść trening.

Dieta nie jest idealna ale ilość kalorii dziennie jest wystarczająco duża na dodatek jeszcze uzupełniać będę suplami

pokaz diete i jakie suple?

Suple mam mega mass xxl, kreatyna trec cm3 i bcaa albo hi tec albo olimp jeszcze nie kupiłem bo zaczynam od przyszłego tygodnia dopiero, a diety nie rozpisuje na papierku bo nie bardzo mam czas się tego trzymać praca, dziewczyna, dom itp., staram się trzymać odpowiednią ilość posiłków i kalorii, nie jeść byle czego, wiem ze nie jest to najlepsze wyjście, ale nie chce w końcu być jakimś zawodowym kulturystą

Jaki Ty masz staż, ze chcesz wcinać kreatynę?
A jeżeli chcesz masować to specjalnie super diety nie potrzebujesz..
Ważne żebyś nie jadł gó***. A plan jest zazwyczaj indywidualny do możliwości..
Poszukaj na forum, zmodyfikuj, a TEAM SFD na pewno pomoże, podpowie, a jak trzeba skoryguje..


P.S Ty klatkę chyba w barkach mierzyłeś.. Przy tym wzroście i tej wadze to niemożliwe..
WKLEJKA Z TWOJEGO PROFILU:

Wzrost (cm) 180
Waga (kg) 67
Obwód Bicepsa (cm) 33
Obwód Klatki (cm) 105

Zmieniony przez - Pirgol w dniu 2010-08-08 08:51:51

Zmieniony przez - Pirgol w dniu 2010-08-08 08:52:56

Staż do kreatyny jest dobry już 2 cykle na niej miałem

a w klatce teraz mam 103 i nie wiem dlaczego może to przez małe picie w przerwie między cyklami ?

planik jakiś wpisze później bo teraz wpadam tylko na chwilkę