trening do oceny na mase i siłe prosze o pomoc

dobra ok zostawie wyciskanie za głowa :) i bede robił przed głową

mam jeszcze kilka pytan nie moge nigdzie znalesc poprawnie opisanego cwiczenia unoszenie hantli w opadzie/face pull moze macie jakis opis tego

macie moze pomysł jak wykonac żuraf bez pomocy innej osoby mysle jak tu zblokowac nogi ?

aa bym zapomniał a co powiecie o treningu brzucha !!! cos dodac cos ujac myslałem by dodac Push Crunch

Po pierwsze za duzo serii na bicepsy!jak można 12 serii robić na klatke i tyle samo na bicepsy???jeśli chodzi o brzuch to proponowałbym taki:1-unoszenie nóg w zwisie,2-opady tułowia na boki,3-allachy 3-4 serie każdego po 15-12 powtórzeń

O TO TERAZ NIEWIEM JAK TO MA BYC Z TYMI BISCEPSAMI ZAWSZE TAK CWICZYŁEM PO 12

12 serii?

dwa dobrze wykonane ćw. po 4 serie każdego i mozna nie ruszyc rękoma

ps. edytuj posty!

chodzi o to ze ze zawsze robiłem ugnanie stojac 4 serie
uchwyt młotkowy 4 serie
i modlitewnik 4
jezeli jest to duzo to z czego zrezygnowac??? kolega ktory poprawiał trening wywalił na modlitewniku 1 serie i tam mam teraz 3

Spróbuj tak 1-uginanie ze sztangą prostą 2-uginanie ze sztangielkami suplinacją

czyli te dwa cwiczenia po 4 serie

tak w zupełności wystarczy

mam problem zeby znalesc cos o tym cwiczeniu unoszenie hantli w opadzie/face pull czy to cwiczenie moge zastapic tym