split partia 2x w tygodniu - plan do oceny

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek młotkowo 3s
rozpiętki 2s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3s
Pompki w podporze tyłem 2s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 2s
przysiad wykroczny 2s

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
MARTWY CIĄG 3s
uginanie ramion hantlami 3s

Coś jeszcze zmienić?

młotkowo 2s

rozpietki 1s

podciaganie wywal daj unoszenie bokiem 2s

daj francus leżąc potem pompki

w nogach brakuje czegoś na dwugłowe

mc przed podciąganiem

jest ok

zdr

dzięki