Jak poprawić wygląd klatki? ;/

witam ćwicze poltora roku z 3 miesięczną przerwą od kiedy pojawilem sie pierwszy raz na siłowni zrobilem jakieś postępy ( łapa z 28 do 38 cm obwodu, klatka 88-105, waga 63-83) siła tez mi poszla bardzo duzo (np po raz pierwszy na siłowni wycisnałem 40 kg, dzisiaj cisne 90 na klatke) jestem w miare zadowolony z postępów. Niestety moja klata wyglada kiepsko, wogole sie nie kształtuje jest poprostu wypukła i tyle. Załączam zdjęcie prosze o pomoc jaki trening zastosować, jak ćwiczyć aby klatka wyglądała miejwięcej w ten sposob jak na zdjęciu obok. W treningu na klatce skupiam sie głównie na ławce płaskiej, skos na hantlach, pompki na poręczach, rozpietki. Po 4 serie i 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Prosze o pomoc, dziekuje.



Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2010-08-06 01:49:56

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2010-08-06 01:52:20

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2010-08-06 01:53:45

ziemowyt

Wycisk sztangi skos dodatni 5s
Wycisk hantli z suplimacją 4s
brama 3s

Lub

Pompki na poręczch 5s
wycisk hantli/sztangi 4s
rozpiętki/brama 3s

zdr

No niestety aby osiągnąć takie rezultaty jak na zdjęciu poniżej, to trochę trwa. Z półtorarocznym stażem możesz już stosować bardziej zaawansowane formy treningów.

tutaj masz legendarny post Krzycha666:

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

tutaj coś od Michaila:
https://www.sfd.pl/METODY_UDERZENIOWE_-_STAŻ_12_-_24_MIESIĄCE-t322757.html 

napisz przerabiane plany na klatkte.

Mogłbys napisać swój dotychczasowy plan? Bardzo by mi sie przydal !:) z Gory dzieki.

@k4rol92

przeczytaj dokładnie co on napisał i które to jest jego aktualne zdjęcie, a potem dopiero w podnieceniu oczekuj aż ziemowyt podeśle ci swój plan treningowy.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-06 11:07:11

Slabo to wyglada jak na poltora roku. Jak u mnie klata nie chciala rosnac to najpierw wywalilem calkiem sztange i dalem hantle, a pozniej przeszedlem na:

Dipsy - rampa, skos dodatni hantle, rozpietki w bramie lezac i postepy byly bardzo dobre. Pozdrawiam i powodzenia.

'k4rol92' łooo kurva czytac typ nie umie, tylko obrazki oglada

@mumakil

witam ćwicze poltora roku z 3 miesięczną przerwą od kiedy pojawilem sie pierwszy raz na siłowni zrobilem jakieś postępy ( łapa z 28 do 38 cm obwodu, klatka 88-105, waga 63-83) siła tez mi poszla bardzo duzo (np po raz pierwszy na siłowni wycisnałem 40 kg, dzisiaj cisne 90 na klatke)

- osobiście nie określałbym tego jako słabe postępy

Siła ok, widocznie brak diety. Wypełnij ankiete, i przerabiane plany na klatke ostatnie 2

zdr

Hakeem:

Nie kwestionuje postepow ogolnych bo po wymierach widac, ze sporo ruszylo. Chodzilo mi o sam wyglad klatki. Moze jestem nieobiektywny bo sam mam podobny staz i u mnie poszlo to lepiej.

@mumakil

każdy jest trochę inny, ludzie mają różną budowę ciała i sylwetkę. Niektórym ciężko idzie klata, za to ramiona szybko rosną, inni mają szerokie plecy z natury. Sztuka polega na przezwyciężeniu swoich genetycznych uwarunkowań.

Poza tym widzę, że u autora tematu klata może nawet nie jest taka zła, jest po prostu bardzo mocno zatłuszczony i tyle.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-06 14:53:46