trening siły biegowej + rower

Witam. Chcę zwiększyć siłę biegową - zauważyłem, że na krótkie dystanse jestem najsłabszy z klasy, a na długie - prawie najlepszy ;)
Mój trening:
dojazd do lasu rowerem - 2 km
rozbieganie - 0,5 km
krótkie rozciąganie
skip a - 30 powtórzeń na każdą nogę
skip b - 30 powtórzeń na każdą nogę
skip c - 30 powtórzeń na każdą nogę
skip d - 30 powtórzeń na każdą nogę
półskip a - 30 powtórzeń
wbieganie i zbieganie z górki - 2 powtórzenia
powtarzanie skipów
wbieganie i zbieganie
Powrót rowerem do domu

Trening chcę wykonywać co dwa dni. Dodatkowo w międzyczasie chcę trochę rekreacyjnie jeździć na rowerze- jakieś pół godzinki każdego dnia.
Co byście zmienili w tym treningu?
Aha. Nie mam specjalnych butów do biegania. Czy to jest duży problem?

Wiek: 17 lat
Staż: początkujący


Zmieniony przez - Waitker w dniu 2010-08-04 23:07:15

rower moze oslabic efekty ktore chcesz uzyskac, lepiej przeznaczyc te czas na regeneracje, trening co 2 dni to i tak bardzo trudne rozwiazanie (wbrew pozorom nie chodzi tylko o miesnie)
trening oparlbym glownie na skipach i wbieganiu pod gorke, nie rob z tego obwodu
zrob odrazu po 2 serie kazdego skipu, potem wbieganie, zbieganie rozciaganie i do domu
skup sie konkretnie na kazdym cwiczeniu bez powtarzania
buty nie stanowia problemu, najlepiej biegac boso tak w ogole

Znajdź górkę o w miarę dużym koncie nachylenia lub mniejszym ale za to dłuższą. Pod górkę bieg na wysokim biegu a powrót chodem. Co do ilości pod biegów Ci nie doradzę bo nie znam Twoich możliwości. Zastępstwem mogą być schody ale jakieś wysokie:D

Nie bądź leniwy i do lasu biegnij, będziesz miał od razu dobrą rozgrzewkę i tak samo powrót biegiem. Myślę, że trening siły wykonywany 2 razy w tygodniu da efekty i się nie zajedziesz. Co to za przyjemność po jeździć 30 min lepiej z godzinkę albo więcej;d

Sołtys niby bez butów najlepiej by się biegało bo są odciążone kolana ale nie każdy jest stworzony do takiego biegania bo powstają kontuzje na stopach. Ale po plaży to bardzo przyjemnie się boso biega i do tego ja zimna woda stopy oblewa:)

Pozdrawiam i moc z Wami:)