plan na mase, male pytanie

Mam takie pytanie czy w tym planie co jest ponizej nic sie nie stanie jak zmienie sobie cwiczenia na triceps. Mianowicie chce zeby byly takie
sciaganie linki wyciagu gornego 4x10-12
francuskie jednoracz zza glowy 3x10
pompki na poręczach 2xmax

zawsze robilem tak jak jest na planie, ale ide na profesjonalna silownie i chce troche cwiczen na wyciagach tez robic. za 2 h mam trening i narazie tylko to mi potrzebne. Z gory dzieki


Pon
Klata + tric

Klata:
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar
Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar
rozpiętki - 4x10 - stały ciężar

tric:
francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar
francuskie jednorącz zza głowy siędząc - 3x10 - stały ciężar
pompki w podporze tyłem - 2x max

środa
plecy + biceps

podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max
wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar
Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja

biceps
Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar
udinanie naprzemian ramion chwytem młotkowym siedząc-sztangielki 4x10 - stały ciężar

Pt
Nogi + barki

Nogi
Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiekszam ciężar
Prostowanie nóg siedząć - - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar
Uginanie nóg leżąc - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar
Wznosy na palcach ze sztangielkami - 4x10 - stały




Barki
Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar
Unoszenie bokiem sztangielek - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar
unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar
szrugsy - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar

Poręcze 3s [nie na max powtórzeń tylko 6-10].
Francuz 3s
Ściąganie 2-3s.


Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza karku.


Pzdro

Kolejnosc która napisałes jest przypadkowa?

tak moze byc, czy kolejnosc zmienic?
sciaganie linki wyciagu gornego 3x10-12
francuskie jednoracz zza glowy 3x10
pompki na poręczach 3x6-10

Kolejność jaką napisałem jest dobra, twój plan zaczyna się od wstępnego zmęczenia [ćwiczenia izolowanego].


Pzdro

dzieki wielkie, na pewno bede mial jeszcze pytania co do innych dni, ale to nie teraz bo smigam na siłke. pozdro