plan do oceny

1. nie widze zbytniego sensu (poza specjalnymi okazjami typu podatnosc na kontuzje)
aby np przed wyciskaniem zolnierskim robic rozgrzewke jesli rozgrzalismy sie juz w wyciskaniu lezac itp

2. ilosc serii jest wykonywalna

ok, czyli jedna seria rozgrzewkowa przy pierwszych trzech cwiczeniach wystarczy?
a tak to dobrze?

dla wiekszosci cwiczacych starczy

ogolnie w miare mi sie podoba
bo widze ze nie namowie cie aby program skladal sie przez pewien czas tylko z cwiczen zlozonych

Ja jestem otwarty na najlepszą opcję dla siebie.

A dlaczego tylko złożone? Nie jestem już taką osobą co idzie pierwszy raz, ćwiczę od 12 miesięcy nie opuszczając ani jednego treningu przez ten czas.

Możesz mnie spróbować przekonać, jakiś plan przykładowy, który byłby najlepszy dla mnie, chętnie przeczytam i przemyślę .

jak napisalem jestem za tym aby wpierw budowac mase misniowa ogolnie i to dosc dlugo
dokladajac np cwiczenia na biceps i ew triceps

ale to co zaproponowales
ma rece i nogi
i jesli jestes do tego przekonany - i masz wystarczajaca ilosc czasu (a wydaje mi sie ze masz)
to jesl dieta bedzie dobra
i nie zapomnisz o progresji - podstawa
bedzie dobrze !

pocwicz tak z 2 miesiace i prosze zdaj relacje z postepow silowych jak i wygladowych !

bedziemy razem szlifowac !

OK, wielkie dzięki za pomoc.
Plan zostaje taki jak podałem czyli FBW ABC i poćwiczę tak 2 miesiące jak mówiłeś.

Progresje robić co trening, tak? Czyli muszę zacząć od jakiegoś niższego pułapu ciężarów rozumiem.

Z dietą mam niestety problem...
Na śniadanie płatki owsiane, jaja (robie z tego omlet) to tutaj jestem w stanie utrzymać, ale dalej mi ciężko.
Wiem mniej więcej jak powinna wyglądać dieta, więc z tym nie mam problemu co jeść, tylko jakoś nie mogę się wziąć i trzymać tej diety.
Pierwszy problem pojawia się przy obróbce mięsa- czytałem na forum, że nie można smażyć, to nie wiem co mi zostaje... Najchętniej bym smażył mięso, najlepiej mi smakuje i najłatwiej się robi.
Jak masz jakieś rady to z góry dzięki.

Progresje robić co trening, tak? Czyli muszę zacząć od jakiegoś niższego pułapu ciężarów rozumiem.

zawsze warto zaczac trening od nieco mniejszych ciezarow
ale szkol jest wiele

poczekam az zaproponujesz

Z dietą mam niestety problem...
Na śniadanie płatki owsiane, jaja (robie z tego omlet) to tutaj jestem w stanie utrzymać, ale dalej mi ciężko.
Wiem mniej więcej jak powinna wyglądać dieta, więc z tym nie mam problemu co jeść, tylko jakoś nie mogę się wziąć i trzymać tej diety.

bez tego nie bedzie rezultatow

Pierwszy problem pojawia się przy obróbce mięsa- czytałem na forum, że nie można smażyć, to nie wiem co mi zostaje... Najchętniej bym smażył mięso, najlepiej mi smakuje i najłatwiej się robi.

lepiej zebys smazyl mieso - masz tutaj odpowiedni watek - https://www.sfd.pl/D.Szukała_smażenie-t77111.html
niz zebys z braku czasu jadl same Hot Dogi !

Zdecydowałem się, że zacznę od nieco mniejszych ciężarów, i co trening będę starał się dodawać 2,5 kg (2x 1,25kg, bo nie mam mniejszych obciążeń więc inaczej nie mogę robić) mniej stawowych ćwiczeniach (uginanie ze sztanga itp.) a w wielostawowych takich jak przysiady itp. po 5 kg (2x 2,5kg)- myślę, że tak będzie dobrze.
Mógłbym też co tydzień dokładać, ale chyba co trening będzie lepiej.


Dobra smażył jednak nie będę, co byś mi doradził, jak obrabiać?
Najłatwiej to chyba grillem, ale jak w domu... (mam co prawda balkon, ale... nie wiem czy to dobry pomysł).


Nie chodzi bynajmniej o brak czasu- czasu mam mnóstwo, ale jakoś nie mogę się zebrać, ale się postaram.
Jak uzupełniałem braki gainerem i białkiem to zauważyłem na prawdę dobre rezultaty, więc jak będzie dobra dieta, to będzie wg. mnie jeszcze lepiej .

1. w twoim przypadku ABC to prawie bedzie tozsame

2. przeczytaj prosze watek podany wyzej
poki nie redukujesz sie smazenie nie jest tragiczne jesli bedziesz smazyl wg tego co polecam

3. niech beda to kalorie z gainera (+np bialka)
ale wazne abys kontrolowal ile i co jesz !
i odpowiednio w razie potrzeby reagowal

'1. w twoim przypadku ABC to prawie bedzie tozsame'
nie zrozumialem 'tozsame'? chyba jakas literówka, a a ja nie moge wpasc o co chodzi

Dobra to będę smażył na bardzo małej ilości oleju/oliwy.
A jakie mięso? Kura czy może wołowina lepiej?
A może gotować mięso? Czy raczej nie smaczne będzie?