Siema Eniuuu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

Panowie, chciałbym Was prosić o dobranie do każdego ćwiczenia ilość powtórzeń

poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x
3. pompki 4 x

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x
3. Pompki na podporze tyłem 3 x

wtorek - wolne

Środa

GRZBIET:
1. Martwy ciąg klasyk 4 x
2. Szrugsy 3 x
3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x
4. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x

czwartek - wolne

piątek

BICEPS:

1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x
2. Uginanie przedramienia stojąc - młotki 3x
3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x
2. Wypady ze sztangą 4 x
3. Uginanie nóg leżąc ze sztangielką 5 x

ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce w siadzie 5 x
2. Wspięcia ze sztangą 5 x

SOBOTA-wolne

NIEDZIELA-wolne

Na świecie pojawia się coraz więcej neosapiens... Zaczynają one połowicznie używać
swojego neomusku, jednak nadal są one twórcami błędów ortograficznych i wywołują one
spadek kresu cierpliwości u niektórych homo sapiens.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Szrugsy pewnie robi tak, że robi z cięzaru MC jakim robi MC, może być, tak samo robie często łydki po przysiadach, dokładam 10-20kg do cięzaru z przysiadu i jade wspięcia.

Przykład ktory podałeś jest ok.

Pzdro

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Staż ?

Ogólnie trzymaj się zakresu 12-6.

Pzdro

...

P-Troll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

staż lekko ponad rok, 12-6 ale czy z tym no... jak to sie nazywa... np. 12-10-10-8 p. jak ta zmiana sie nazywała bo wypadło z głowy ?

...

dabadu

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768

j/w
12-6
mam tylko jeszcze jedną uwagę. w plecach szrugsy nie byłoby ci lepiej na końcu robić? chyba że ćwiczenia nie są po kolei napisane

edit:
chodzi ci o progresje?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-03 21:31:05

www.tatawformie.com

...

P-Troll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

po kolei, no nie wiem, jeśli uważasz, że lepiej na końcu no to tak zrobię ;)

...

P-Troll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

tak progresja, więc które ćwiczenia robić z progresją, a które bez ?

...

dabadu

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768

no raczej ćwiczenia powinno się robić od najcięższych ... szrugsy możesz na koniec dać;) tak będzie lepiej wg mnie ;)

edit:
wszystko z progresją... co serię dokładasz ciężar

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-03 21:33:13

www.tatawformie.com

...