Szybkie Pytanie :)

witam
Jeśli FBW rozdziele na dwa zestawy i w pierwszym dam przysiady tylne 3s a w drugim MC klasyk 3s nie zajade sobie prostowników?

Nie umiem zbytnio przednich robić więc ewentualna zmiana na RDL będzie

To tylko zależy od tego ile treningów w tygodniu zamierzasz robić.

Poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek-czwartek-sobota itd

Tak zamierzam wytrwac od konca wakacji, a jak się szkoła zacznie dawac weekend wolny ;))

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-03 10:06:57

Ja bym obstawiał poniedziałek-środa-piątek, a weekendy zawsze wolne - taki czas na regenerację jest mimo wszystko konieczny. Poza tym łatwiej się zapamiętuje kiedy ma się iść na pakernię

Ćwicz 3x w tyg nie wiecej, tam gdzie masz przysiad tylni daj wioslo/podciaganie a gdzie przysiad przedni mc Rób przednie, dobrze wchodza

Tylko powiem Ci, że strasznie nuda w wakacje muli i z każdym wolnym dniem mnie nosi :)
No to jeszcze jedno pytanie
Jakbym sobie taki trening ogólnorozwojowy podzielił na Push and Pull albo Przód-Tył?
w takie upały to duża intensywność męczy strasznie ;))
Jakbym w przód tył zrobił tak?
Czworogłowe
Klatka
Barki
i no właśnie dodałbym triceps, żeby nie robić wstępnego zmęczenia bicepsa przed treningiem plecow na nastepnej sesji..

A tył
Dwugłowe
Plecy
Biceps - ta sama przyczyna co w przodzie
Łydki :)

mam wrażenie, że siła skoczy bardziej bo można wziąć więcej jesli mam taki podział niż w typowym FBW

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-03 10:18:20

Push& pull i jego odmiany jak najbardziej


Pzdro

To FBW nie chcesz?

Skończyłem właśnie i myslałem, że wystartuje z nowym, ale mam ochotę może jednak na coś innego..
A tak na szybko jakby zrobić..

Przysiad tylny
Wyciskanie hantli lekki skos
Wyciskanie hantli 90 st.
Francuz albo Prostowanie

+ Brzuch


RDL lub uginanie leżąc + wznosy
Podciąganie
Uginanie ze sztangą
Wspięcia siedząc


+ Brzuch

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-03 10:23:47

Chcesz przód/tył ?

Uginanie się nie nadaje, mc na prostych albo RDL.

Francuz, nie prostownie.

Reszta może być.


Pzdro

A i zapomniałem
Cel: Masa..i chciałbym żeby siła skoczyła.

Ile proponujecie serii?
Progres robić tygodniowy czy treningowy w powtórzeniach
4 serie na duże 3-2 na małe?