Pompki w podporze tyłem

Witam. Czytałem trochę o pompkach w podporze tyłem. Ale nie mogłem znaleźć żadnych wyników, a mianowicie: ile robicie powtórzeń? Macie określone ilości powtórzeń czy robicie MAX? Z jakim ciężarem?

Od razu powiem, że nie chcę się sugerować tylko się dowiedzieć aby porównać

muszę w poniedziałek nałożyć na ostatnią serię przynajmniej ze 25 kg, zoabcze czy dam rade, bo w eielu ćwiczeniach robiłem małym ciężarem a potem się okazywało, że mogę zrobić te samą liczbę powt. tylko, że dużo większym ciężarem :D

Ja robię na triceps tego ćwiczenia 3 serie po 12 pow.
Ale sam się zastanawiam czy nie robić do maksa, może ktoś doświadczony się wypowie.

Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-07-29 00:52:16

Powiem Ci, że spotkałem się z dwoma wersjami. Jedna to taka 15,12,10. A druga 3x MAX. A robisz z obciążeniem czy bez ?

rób na koniec treningu tricepsa żeby go "dopompować"
z progresją na tyle dużego obciążenia na nogach tak żebyś mógł zrobić 3 x max 10-12 powtórzeń

gdy już nie będziesz dawał rady poproś kogoś o zdjęcie obciążenia i postaraj się zrobić jeszcze kilka powtórzeń

Hmm ok. Ale jest problem :< Bo mam obciążenia 10,10,5,5,5,5,... A z 20 kg na sobie potrafię zrobić z 30 powtórzeń

A przecież nie założę na siebie 10 krążków

Będę musiał dokupić jakieś poważniejsze obciążenia. Chyba, że jest jakaś inna metoda tego ćwiczenia ?

nie lepiej powkladac obciazenie do plecaka? Plecak na nogi i jedziesz...

Oooo racja :) Dobry pomysł - na to nie wpadłem.

Sog leci ofkors :)

tak... do plecaka naladuj krazkow i zaloz go przodem na klatce.
ja robie 3 serie 12,10,8 z progresja (40, 60, 70kg).
sie dziwie, ze plecak wytrzymuje, ale to niemiecki adidas wiec alles klar

ja se zakładałem 3x10kg na maly gryf z jednej strony , gryf pomiedzy nogi i jadziem krazki nie zlatuja na boki i gra gitara a teraz kumple co znimi cwicze nakladaja obciazenia na nogi

Obojętnie czy założę na nogi czy przodem na klatkę to taka sama trudność będzie?

trudnosc bedzie porownywalna, ale sprobuj zalozyc SAM z 50kg na nogi- powodzenia