Dieta HELP !

Witam, chcę schudnąć lecz nie potrafię sobie ułożyć diety aczkolwiek po prostu mi się nie chce :(,
Mam do was prośbę forumowicze aby mi w tym pomóc,
Podaje wam moje parametry :]
Wzrost: 184cm
waga: 105kg
wiek: 18
Cel: Zrzucenie 25kg

Przeczytałeś któryś z postów podwieszonych?
Jak Tobie się nie chcę, czemu nam ma się chcieć?

tak czytałem Próbowałem nawet sobie to układać ale po prostu mi nie wychodziło, pierwszy raz w życiu się będę odchudzał wiec chciałbym aby mi ktoś pomógł dietę ułożyć.

Pomógł? Na jakich zasadach?
10 wskazówek żywieniowych/ ogólnie posty podwieszone.
Napisz zgodnie ze wskazówkami, majstry zkorektują.
Też palnąłem swojego pierwszego posta tak, na sucho. Teraz się z tego śmieję :D
pozdrawiam kieszko89 :D

Chętnie pomożemy ale potrzebna jest Twoja inicjatywa. Jakaś próba sklecenia czegoś samodzielnie. Wtedy możemy pomóc w miarę możliwości.

no to tak:
wyczytałem o zapotrzebowaniu białka tłuszczy oraz ww, na kilogram masy ciała,
tj:
B= 2x105 = 210g
T= 1x105 = 105g
ww= 1,3x10 5= 136,5g

Później doszłem do tematu z przykładową dietą i próbowałem na jego przykładzie układać ją, podzieliłem sobie tak jak tam było na 6 posiłków dziennie z czego po 4 miałem mieć trening(bieganie,Rowerek,ławka),
no ale coś mi się potem nie udawało nie wiem jak podzielić posiłki tzn. ile białka tłuszczy ww.. w śniadaniu w 2 posiłku 3 itd.
a dieta wyglądała mniej więcej tak:

I Śniadanie około 7 rano
-jajka
-Orzechy włoskie
-Płatki owsiane
-pomidor do jajecznicy
-Tran?

II Śniadanie około 10.00 - 10.30
-pierś z kurczaka
-surówka (Kapusta marchewka buraczki, olej lniany)

III około 15.00 - 16.00
-łosoś
-Szpinak

IV około 18.00
-pierś z kurczaka,
-kasza gryczana,

Trening 18.30-19.00 do 20.00

V 20.00
-wołowina,
-ryż biały

VI około 22.00
-twaróg półtłusty,
-oliwa z oliwek,
-Brokuły..

ukończyłem na tym ile czego mam jeść...
Teraz proszę was o pomoc :]

tyle że nie doszłem do tego ile czego mam jeść na tym stanąłem...

Bardzo dobrze zacząłeś.
Pierwsze co robisz teraz - ściągnij sobie dziennik posiłków Vitalmax

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

Masz tam tabele z zawartością poszczególnych składników w żywności.
Pomoże Ci to w ustaleniu odpowiednich proporcji posiłków.

Zmienisz trochę bilans B/T/W. Ważysz 105 kg, a z tego co podałeś wychodzi bardzo mało kalorii.
Daj na początek tak:

B: 2,5g/kg
T: 1g/kg
W: reszta

Kcal ustaw na poziomie 3000. Dopasuj ilość węglowodanów do tej wartości.

a co do podziałki ile % tych białek tłuszczy i węgli mam jeść na 1 posiłek ile na 2 ile na 3 itd ??

Postaraj się podzielić w miarę po równo z tym że:
- W ostatnim posiłku nie dawaj węglowodanów
- Węglowodanów może być najwięcej na śniadanie i okołotreningowo
- Tłuszczu nie dajesz po treningu

Ułożyłeś już coś?

to jest tak powpisywałem dane teraz siedzę w kompozytorze posiłków ale coś nie mogę się w tym połapać..