Znalazłem taki planik i wygląda on tak:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji.
Sciągnełem go ze strony:
http://www.silownia24.info/readarticle.php?article_id=54
No i trochę go nie rozumiem:)
Moje pytania są nastepujace:
- po pierwsze czy ten planik jest dobry i czy beda po nim jakies efekty??
- ten planik jest dzielony na A i B i czy to sie robi tak ze jednego dnia A a na kolejnym treningu B???
- jak zwiekszac obciazenie tzn. jak juz mam zamiar zwiekszyc to czyli do kazdej serii czy tylko do tej najwazniejszej?? I w 1 serii nałożyc połowe maksymalnego obciążenia??
No i to chbya narazie wszystko jak cos to bede pytał a narazie z góry dzięki!!