FBW 5x5

Witam!!! Mam zamiar po raz kolejny zmienic plan, moj staz to 6 mies. przez ktore pierwsze 3 mies. leciałem planem dzielonym a przez kolejne 3 mie. FBW Arnolda a teraz chciałbym zacząc FBW 5x5.

Znalazłem taki planik i wygląda on tak:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji.


Sciągnełem go ze strony:
http://www.silownia24.info/readarticle.php?article_id=54


No i trochę go nie rozumiem:)
Moje pytania są nastepujace:

- po pierwsze czy ten planik jest dobry i czy beda po nim jakies efekty??
- ten planik jest dzielony na A i B i czy to sie robi tak ze jednego dnia A a na kolejnym treningu B???
- jak zwiekszac obciazenie tzn. jak juz mam zamiar zwiekszyc to czyli do kazdej serii czy tylko do tej najwazniejszej?? I w 1 serii nałożyc połowe maksymalnego obciążenia??

No i to chbya narazie wszystko jak cos to bede pytał a narazie z góry dzięki!!

sam typ treningu, jakim jest 5x5 jest dobry, ale ten Twój jest jakiś skopany.
Zerknij tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

to jest ten planik tak:
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach


Ten planik jest rozłożony na 3 czesci czyli na 3 dni tak???

a o co chodzi z tym np. jak to robic
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Bo na przykład Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% to rozumiem a tamtego nie

pomoże ktoś????

60%, 70%, 80%, 90% ciężaru na 5 powt z danego tygodnia - robisz po 5 powtórzeń
następnie 102.5% cięzaru na 5 powt z danego tygodnia - robisz 3 powtórzenia
następnie 8 powt z 80%