Trening do zmiany

Siema otoz potrzebuje pomocy w zmianie treningu poniewaz jade na podobnym juz od dluzszego czasu a niedlugo zaczne I moj cykl kreatynowy do tego witaminki, 100%whey pure max mam tego bialka puche ponad 2kg i 4,5 gainer actions whey gainer od aminostara zamierzam zrobic cykl 40dniowy 10tabsow dziennie z pomoca creatine micronized 200mesh od treca. Czasu mam duzo tak wiec moge cwiczyc 4dni w tyg.
Moj poprzedni trening wygladal mniej wiecej tak
poniedzialek
kaptur
szrugsy
klata
6serii wl
3serie wl wasko
3serie rozpietki skos
bic
3 serie podciaganie
3 serie sztanga lamana stojac szeroki chwyt
3 serie modlitewnik
wtorek
plecy

tricek
3 serie francuskich
3 serie wyciskania sztangi zza glowy lezac
3 serie cwiczen na linkach na pompe
czwartek
nogi
6serii siad tylni ze sztanga
3serie wykroki ze sztangielkami
3serie wyciskanie na maszynie
3serie wspiecia na palcach
piatek
klata skos
barki
wznosy sztangielek na boki
wnosy sztangi waskim chwytem do nosa (nie wiem jak to sie nazywa)
sztana zza glowy
Nie wiem czy wypisywanie tego mialo jakikolwiek sens ;o ale chcialbym jakis inny trening. I jeszcze jedno kiedy robie wyciskanie sztangi za glowy na tricka to przy duzym ciezarze (3seria)prawy lokiec mnie boli co o tym myslicie tak jakby w srodku
A tak wgle to mam 17lat ok 173cm wzrostu ful osprzet moj cel to na 1 miejscu dobra sylwetka na 2 sila dieta jest ale bd zmienial

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-28 16:55:01

Ankieta. Nie rób takiego syfu piszesz tyle nie potrzebnych informacji

napisalem na dole o sobie cos jeszcze? wczesniej bralem mutant massa zadnych przeciwskazan nie ma aha waga 61kg

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-28 17:07:22

Prosiłem o ankiete! Jak mam Ci pomoc?
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :men

Wiek :17

Waga :61

Wzrost :173

Cel treningowy :sylwetka,sila

Staż treningowy na siłowni :mozna powiedziec ze rok

Uprawiane inne sporty : zastanawiam sie nad muay thai tylko jak to polaczyc z silownia? ; o

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full

Dieta :jest bd zmienial

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : kiedys mutant mass teraz bede bral :100%whey pure max 2,2kg 4,5kg gainer actions whey gainer aminostara zamierzam zrobic cykl 40dniowy 10tabsow dziennie z pomoca mono creatine micronized 200mesh od treca




Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-28 17:22:24

Odrazu lepiej

Odnośnie supli nie będe sie wypowiadał... 10 tabsów dziennie, powodzenia

klata inaczej
wl 5s
skos góra 4s
rozpiętki 3s

bic ładnie, zamiast modlitewnika możesz dać młotki

pleców nie napisałes

trica zrobiłbym inaczej
waski,francus,prostowanie ew pompki

nogi
Przysiad 5s
wykroki 4s
uginanie 4s
łydki 5s max

barki 3ćw po 3s

Partie połącz tak
klata,bic
of
plecy,tric
of
barki,nogi
off
off

zdr

jeszcze bd pisal w dziale odzywiania nt diety i w dziale z suplami nt jak zazywac ale 10tabsow polecil gosc ktory je sprzedawal ogolnie spoko gosc fajnie sie z nim gadalo wydaje sie ze zna sie na rzeczy a co nie tak z 10tabsami na opakowaniu jest napisane ze przez pierwsze 2 dni mam brac ich po 30 wiec pozdro
plecy
podciaganie zza plecy/ow najtrudniejsze cwiczenie jakie jest jak dla mnie
mc
wioslowanie
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dwoma chwytami jkaby to powiedziec poziomo i pionowohttp://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp- 3 gif
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:

przez pierwszy tydzień możesz brać po 10 potem normalnie.

to daj ściaganie drążka zza karku.

na barki daj
wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie ew face pull

sciaganie drazka zza karku zamiast podciagania?
normalnie tzn? nie wiem z 6-7? jakbym bral po 10 to akurat styka na 40dni cyklu ; o a czy masz jakis pomysl jak polaczyc 3 dni treningu muay thai z silka?

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-28 17:43:05

Tak, ściąganie zamiast podciągania.

Przez 7 dni bierz 10 tabsów potem, potem w DT 8 tabsów w DNT po 4s, takie moje zdanie

Jeśli muay thai to FBW 3x w tyg

zdr

Dzieki wielkie mam zamiar chodzic na muay thai po skonczeniu cyklu to wtedy jeszcze popytam kliknalem w pajacyka a teraz do dzialu odzywianie ; d i bd zaczynal niedlugo cykl ; d