Jak szybko przybrać masę? Proszę pomóżcie

Cześć mam na imię Adrian i mam 17 lat, ważę 65 kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym przybrać trochę masy, ale nie wiem jak. Trenuję piłkę nożną, trenujemy często i dość ciężko. Właśnie doszedłem do drużyny seniorów i każdy mnie tam przepycha ;/ Codziennie robię brzuszki i od jakiegoś czasu robię pompki. Często jem ryż, bo słyszałem, że pomaga w przybraniu na wadze i mam zamiar brać zwykłą kreatynę, czy to pomoże? Powiedźcie co mam robić. Liczę na was z góry dzięki

kreatyne to sobie teraz odpuść

Czemu? to co mam brać?

A może ktoś mi przesłać jakiś plan ćwiczeń? czy coś w tym rodzaju? byłbym bardzo wdzięczny

Ankieta i przerabiane plany.

kreatyna nie bo:
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

możesz kupić sobie ewentualnie jakiś gainer jeśli na chama chcesz coś kupować...

Białko, gainery ale to tez nie jest potrzebne. Uloz sobie dobra diete na mase i sie stosuj do niej.

Dobra dieta na mase, czyli? jakie produkty pomogają przybrać mase?

Wszystko jest opisane w odpowiednim dziale na forum.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html