Plan treningowy dla kobiety, prośba o sprawdzenie

Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kobiety lat 20, 172cm i 60kg.

A

Nogi:
- przysiady 3s
- prostowanie 3s
- lydki 3s

Tylek:
- unoszenie bioder z nogą leżąc na plecach 3s
- unoszenie nogi do tyłu na brzuchu leżac 3s
- klęk podparty 3s

Klatka:
- wyciskanie 3x
- rozpietki 2x

Barki:
- wyciskanie hantli 3x
- unoszenie bokiem 2x

Plecki:
- sciagnaie 3x
- martwy 3x
- pilowanie 2x

Rece:
- prostowanie hantli 3x
- uginanie ze sztanga 3x

B

Nogi:
- przysiad 3x
- uginanie 3x
- lydki 3x

Tylek:
- unoszenie bioder z nogą leżąc na plecach 3s
- unoszenie nogi do tyłu na brzuchu leżac 3s
- klęk podparty 3s

Klatka:
- wyciskanie skos 3x
- rozpietki 2x

Barki:
- wyciskanie 3x
- unoszenie bokiem 2x

Plecy:
- sciaganie 3x
- wioslowanie 3x
- przyciaganie 2x

Rece:
- wyciskanie francuskie 3x
- uginanie hantli ze skretem 3x

za dużo ćwiczeń
poza tym bardziej bym obstawał przy ACT jak chodzi o kobietę
no i ankietę pełną wklej.

Po 1ćw na partie duże 3s małe 2s

Czym sie różni trening kobiety od mężczyzn? niczym...

Ankieta.

Ale wtedy tygodniowo wyjdzie na duze partie 9 serii a na male 6 nie za malo?
ja takiego treningu nie poczuje.
Celem jest osiągnięcie rzeźby, zrzucenie paru kg. Bardzo długo trenowałam taniec więc nie jestem kołkiem drewna :]

Zmieniony przez - typekjwp w dniu 2010-07-28 12:14:08

Nie, założenia FBW sa takie. Po 1ćw jest ok

Czy kolejność następujących po sobie ćwiczeń w tym planie jest dobra, czy zamienilibyście któreś ćwiczenia?

cały plan bym zamienił...

kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

a ćwiczenia same w sobie? różnorodność i zmiany ćwiczeń?

Zrób A/B po 1ćw na partie, 4-6 tyg. Potem można pomyślec nad np. spiltem, FBW 15-10-5

zdr

a jeszcze mam pytanie co do rozciągania. Wyczytałam na forum, iż rozciąganie kazdej partii mięsni powinno być w rozgrzewce, a interesuje mnie kiedy robić takie intensywniejsze rozciąganie, tj do szpagatów, ponad szpagatów mostków itd?

w DNT, w dt lekka rozgrzewka,rozciąganie