Thermo Fat Burner + cwiczenia, potrzebna pomoc przy diecie

Witam. Mam 17 lat, 160cm wzrostu i waze niecale 54 kg. Od tygodnia stosuje Thermo Fat Burner'a, codziennie biegam i cwicze w warunkach domowych ( jak najintensywniej sie da ). Nie jestem "gruba", nie chce diametralnie schudnac. Zalezy mi na poprawieniu sylwetki, kondycji i pozbyciu sie tak zwanych boczkow i delikatnej oponki z brzucha. Jedyny problem polega na dobraniu odpowiedniej i zbilansowanej diety. Przez pstatnie 7 dni katowalam sie platkami fitness ( dawniej pomogly mi zrzucic 4kg, niestety waga wrocila w skutek zazywania antykoncepcji doustnej). Jestem swiadoma ze na forum jest na prawde duzo postow gdzie opisane sa rozne diety. Jednak jestem na tyle ciemna w tym temacie ze nie potrafie ulozyc sobie dobrej diety. Jem 3 male posilki ( w tym 2 razy platki ) z przerwami 5-cio godzinnymi, ostatnie "danie" zjadam nie pozniej niz o 18. Pije tylko wode niegazowana i oczywiscie mleko 0%tł. z platkami, jednak caly czas odczuwam glod. Prosze o pomoc w ulozeniu diety i jakies male podpowiedzi co do zywienia. Z gory dziekuje za zaangazowanie, pozdrawiam ;)

Płatki fitness to węglowodany, w tym spora ich część to normalne cukry (15 - 20 gram na 100 gram produktu ?).

Tu masz przykładowe zbilansowane diety:
https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html

PS: to że nie można jesc po 18 czy nawet 22 to bzdura - liczy się bilans dobowy. Po prostu przed snem dobrze zjesc samo białko, ociupinke zdrowego tłuszczu i zero węgli.

EDIT: nie mówie że płatki są złe...prawie każdy z nas wcina tutaj płatki ale pewnie 95% zjada je tylko raz dziennie i pewnie 95% zjada je rano - bo najwięcej węgli na redukcji zjada się właśnie na śniadanie i po treningu. No i jak płatki to owsiane.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-27 00:37:30

To jest chyba opisane najprościej jak się da:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

sprobuje cos wyskrobac z tego.. jednak jak wiadomo wolalabym miec wszystko "podane na tacy", tym bardziej ze jest tu sporo osob z jakimkolwiek doswiadczeniem, a ja jestem amatorka w pelni dlatego szukalam wsparcia ;D

Zmieniony przez - Ischa w dniu 2010-07-27 20:06:15

Zmieniony przez - Ischa w dniu 2010-07-27 20:11:10

W linku podanym przeze mnie wszystko jest na tacy...mam to przekleić ? :-/

Life is brutal
Masz na tacy, wystarczy poczytać, ułożyć i wkleić do oceny.