Plan 5 dniowy na mase

Hey,ćwiczę z kumplem już plus minus 7 miesięcy i nadszedł czas zmienić plan (oczywiście wcześniej też eksperymentowaliśmy).
Mamy po 16 lat,staż jak już pisałem około 7 miesięcy,sprzęt to gryf prosty 180 cm,2 gryfy do hantli,stojaki i nakład. Ławkę zrobiliśmy z dechy i 2 krzeseł :D Wcześniej mieliśmy jeszcze gryf krótki zrobiony z karnisza,ale połamał się,więc od razu odpadła opcja naszego modlitewnika zrobionego z jakiejś dechy wiórowej (nie wiem czy nawet takie coś jest xD) Nie mamy diety,jemy wszystko na co mamy ochotę (jak u mnie to potrafię pociągnąć cały dzień na czekoladzie i kanapkach) ale efekty jako takie są xD ćwiczymy dla przyjemności oraz dlatego żeby nie siedzieć przy kompie tej godziny dłużej... nie ćwiczymy tak na serio i dlatego nie oczekuje tutaj wypowiedzi typu "Przede wszystkim ułóżcie dietę..." :) z całym szacunkiem.

Obecny plan :D :

Poniedziałek i Piątek : Klatka
-Wyciskanie sztangi poziomo 12 10 8 8 - tutaj dajemy z Siebie 90 do 100 % xD
- Rozpiętki 12 10 8 8 (tutaj zamiast 15 kg weźmiemy sobie np 12 bo nie chce nam się przemęczać,a dodatkowym wytłumaczeniem jest to,że mamy klatke 2 razy w tygodniu )

Wtorek : Biceps
-Unoszenie sztangi stojąc 12 10 8 8
-Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8
-i czasem jakieś ćwiczenie na zakatowanie :P

Środa ; Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 8
-Pompki tyłem (no takie wiecie,uginanie i prostowanie rąk w podparciu o krzesło np. xD )

Czwartek: dużo badziewi :D
-Wspięcia na palcach 12 10 8 8
-Szrugsy 12 10 8 8
-Uginanie przedramion podchwytem 12 10 8 8
-wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 12 10 8 8
-Wyciskanie sztangą za głową 12 10 8 8 (Barki :) )

Piątek jak wcześniej pisałem- KLATKA :)

Potem następuje sobota i niedziela,czyli odpoczynek.

Musowo chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu,więc prosze nie sugerować planów 4,3 dniowych bo jak pisałem nie jest to jakiś trening na serio i nie wyciskamy z Siebie siódmych potów :)

Pozdrawiam - Marcin ^^

1.Zanim nabiorę techniki z moim kręgosłupem mogę nabawić się większej kontuzji,niż teraz.
2.Tak wiem o tym.
3.Ciągle czekam na twoje alternatywy...
4.Powtarzasz to już co najmniej trzeci raz,ale to nie zmieni tego,że tego dnia nie będzie,ponieważ nie ćwiczymy na tyle ostro,a jeśli nawet to spotykamy się od pon. do piątku żeby również pogadać :)
5.Możesz podsunąć nam jakieś inne ćwiczenia,a nie ciągle wytykać błędy ?
6. To ćwiczenie poradził mi na tym forum jeden z użytkowników,a poza tym widziałem to w planach na biceps innych,więc nie wiem co sugerujesz tą wypowiedzią ?
7.Bardzo inteligentne zdanie.

Popraw gramatykę i zamiast suplementów i odżywek zakup słownik :)

Wypełnij ankietę, o wiele przejrzyście bedzie Kupcie ławke bo zepsujecie sobie kręgołup, pewnie o FBW nie słyszeliście? miła odmiana od spilta

Planu nawet poprawić sie nie da... teraz bez diety bedzie cięzko,efekty zerowe.
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-27 17:55:29

Chciałbym żebyście to jakoś przemieszali i np. w czwartek dodać jakieś ćwiczenie na barki,przedramie przełożyć gdzieś do bica.. tak żeby było te 5 dni w tygodniu,podobnie do tego :) Nie chce abyście oceniali,a co do ławki to nie mamy kasy,a nasze kręgosłupy są w jak najlepszym stanie i gdybyśmy czuli jakiś ból na pewno byśmy zauważyli,że coś jest nie tak.. dbamy o nie i dlatego nie robimy żadnych martwych ciągów i tym podobne :)

Duże partie(plecy,nogi,klata) - 3ćw po 4s
Małe partie(bic,tric,barki) - 2ćw po 4s

partie połącz tak
plecy
klata,tric
off
nogi
barki,bic

Ułóż coś i wklej

zdr

A jeśli mamy tą klatkę 2 razy w tygodniu,a ty połączyłeś ją z tricem to jak rozłożyć serie i ćwiczenia i serie?

róbcie raz w tyg bo nie wyrobicie z reg, jeszcze nie macie diety...

ćw napisałem wyżej ew na biceps daj 3ćw po 3s i barki to samo

zdr

Mój ziom na to nie przystanie,a poza tym napisałeś nogi oddzielnie w inny dzień,a robimy tylko ćwiczenia na łydki bo chcemy dbać o kręgosłup i raczej nie preferujemy żadnych przysiadów ani martwego ciągu. Albo nie przeczytałeś wszystkiego dokładnie albo chcesz mi koniecznie zrobić na złość :D

Większej głupoty nie słyszałem... nie ćw nóg bo wam sie nie chce, Jeśli wiesz lepiej to róbcie po swojemu

Narazie,pozdrawiam

To,że nie ćwiczymy ud nie oznacza,że nam się nie chce ... poza tym gram strasznie dużo w noge i moje uda wyglądają bardzo przyzwoicie :) dajesz po prostu mi takie same wskazówki i rady jak reszcie tylko,że oni ćwiczą z pełnym sprzętem i traktują to bardzo serio, mam nadzieje,że zrozumiesz xD pozdrawiam ^^

aj przepraszam, klatka była we wtorek i piątek, a biceps w poniedziałek o ile to coś wnosi :)

Ćwiczenie nóg daje ogromny efekt anaboliczny, który ułatwia regeneracje innym mięśnią. Od grania pożądnych mięśni nóg nie zbudujesz.

zdr