Pierwsze dni. Pytanie do bardziej doświadczonych.

Chciałabym nieco wyrobić sobie mięśnie, tak, aby widoczny był ich delikatny zarys. Chodzi mi głównie o mięśnie ud oraz brzucha. Od tygodnia wykonuję brzuszki tradycyjne, do siadu i skaczę na skakance. 50 brzuszków, 50 skoków, przerwa minutowa. Wykonuję ich po 200. Czy to da jakieś efekty?

Wybaczcie brudne lustro - zmora fotek robionych samej sobie. ;)
http://www.otofotki.pl/img14/ky6299_1.jpg.html

http://www.otofotki.pl/img14/ft839_2.jpg.html 

Cięzko powiedzieć czy da Ci to jakiś efekt. możesz spróbować A6W na brzuszek. ale narazie prezentuje sie zacnie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-07-26 19:53:03

Właśnie nie do końca zacnie, bo nigdy niećwiczony - dlatego też chciałabym od czegoś zacząć. A6W - nie przepadam, ale jeśli to jedyna rada. ;)

ładne wcięcie A6W nie polecam, spróbój zrobić ABS2 jeśli masz taką możliwość, lub normalne ćw brzucha 3x w tyg

Brzuszki 3s 15-20
Spięcia 3s 15-20
Wypychanie nóg w leżeniu 3s 15-10

Ostatnie 5 brzuszków możesz robić ze skrętami

Jeśli chodzi o uda możesz spróbować tabate"

tzn.

Robisz przysiad przed 20s, potem odpoczywasz 20s i tak przez 4 minuty

Tzn jak robię przysiad przed 20 seund? Obniżam się bardzo powoli aby to tyle trwało? Nie za bardzo rozumiem, nigdy właściwie nie ćwiczyłam. :P I 20 sekund odpoczywam w pozycji przysiadu?

Robisz przysiady przez 20 sekund i później 20 sekund przerwy, powtarzasz ten system 6 razy i powinno to trwać 4 minuty.

Ok, spróbuję, dzięki za radę. :)

Przepraszam, że się wtrącę w temat, ale mam pytanie co do tego planu:

Brzuszki 3s 15-20
Spięcia 3s 15-20
Wypychanie nóg w leżeniu 3s 15-10

Spięcia to tak jakby 'krótkie brzuszki'?

Tak, nogi unosisz, dla przykładu zobacz sobie ABS2 3 poziom osatnie ćw tam jest pokazane lub poprostu wpisz w youtube

odezwij sie na priv i jak bedziesz w Warszawie, zrobię Ci trening personalny