Redukcja Tkanki do 10 %

Witam ma ktoś jakiś pomysł aby tkankę zredukować do 10 % ?
Obecna dzisiaj sprawdzana wynosi 15,4 % chyba nie jest za dobrze a chciałem wyćwiczyć sobie mięśnie brzucha . Próbowałem ułoży dietę ale jakos mi to nie wychodzi . Nie jestem w tym doświadczony. 3 dni temu zaczelem A6W a od jakiegos tygodnia dzien w dzien biegam po okolo 10 km i jeżdzę na rowerku.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 172

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 71

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,4 %

Aktywność w ciągu dnia: Bieganie,Rowerek,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks trenuje 2 lata 5 razy w tygoniu po 2h

Odżywianie: staram się jeść ostatnio owoce .mało tłustego.ograniczam sie z chipsami itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: A6W , na treningi mogę poświęcic około 1 do 2 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe.

Stosowane wcześniej diety: brak

Po pierwsze to za młody jesteś na dietę redukcyjną, a po drugie masz jakieś 10kg niedowagi. Więc nikt mądry nie będzie ci radził w redukcji. Weź się za masę.

Tylko masa nie ma co redukować ale rób jak chcesz

ale jeżeli bym się uparł to pomoże mi ktoś czy nie ?? i pytanie mam czy l-karnityna coś pomaga z dodatkiem green tea ?

naprawdę nie polecam a jaki jest powód tej redukcji z 88cm w klacie chcesz się redukować?

Jeżeli nie polecasz to chyba skorzystan z tej rady . To w takim razie co polecacie jaka specjalna dieta na mase ? prosze o pomoc sam nie dam rady ulozyc ... ; /

Oj dasz dasz, tylko chcesz żeby inni odwalili za ciebie brudną robotę. W zasadzie trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych i nic więcej nie potrzeba narazie.

tu masz link nikt za Ciebie diety nie ułoży https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dlaczego wszyscy tak chcą miec te miesnie brzucha?! czy juz naprawde kobiety za niczym innym nie latają?

JW, trzymałbym sie 10 wskazówek i aktywnie spedzał czas na Twoim miejscu, powinno być dobrze, ale nie robiłbym zadnej masy bo masz 15 lat, jedz zdrowo i trenuj jak trenujesz a za żelazo zabrałbym sie później. ale to tylko moje zdanie