Dlaczego raz w tygodniu ?

Witam wszystkich.

Zastanawialem sie chwile i prosilbym o jakies techniczne lub naukowe wyjasnienie dlaczego trenujemu np jedna grupe miesniowa nraz a tydzien ?

Np taka klatka ma czas regeneracji 72 godziny, co dalej po 72 godzinach ?

Co dalej przez nastepne 4 dni, nic ?

Tylko nie mowcie ze klatka pracuje przez caly tydzien z innymi cwiczeniami bo to jest praca marginesowa.

Jak mozna przy takiej dlugiej przerwie cokolwiek zrobic z klatka ?

Dziekuje za odpowiedz

'Jak mozna przy takiej dlugiej przerwie cokolwiek zrobic z klatka ?'
cierpliwość

No dziekuje ci bardzo za sama chec do odpowiedzi.

Ja nie mam problemu z cierpliwoscia i z rezultatem, chce to zrozumiec naukowo. 7 dni odpoczynku po kazdym cwiczeniu ?
Jezeli po regeneracji miesien nie jest na nowo pobudzany to co .... a nie jest i to przez nastepne 4 dni po 72 godzinach regeneracji.

to są dane uśrednione zależne prawie od wszystkiego jeden po 72h dalej nie może ćwiczyć to sprawa indywidualna. Ja ćwiczyłem ciężko raz na tydzień ale jak zmieniłem split że partia 2 razy tydz- mniejsza objętość to było lepiej oczywiście u innego to się nie sprawdzi trzeba patrzeć co jak działa na człowieka. Jak czytam MD to niektórzy zawodowcy stosują np że 6 czy 7 dnia robią trening od nowa czyli jak np 1 dzień klata to 6 od początku ale to chyba nie ma co porównywać. też tak próbowałem ale dla mnie było to zbyt dużo, człowiek po 3 tyg nudził się treningiem miałem mniej energii szło lekkie przetrenowanie

Wygląda to tak, że regeneracja zależy od wielu czynników i nie każdy mięsień ma taki sam czas to pełnej regeneracji. Jeżeli chcesz trenować z b. dużą intensywnością to zapewniam, że nogi zregenerują się co najmniej po 5 dniach odpoczynku, podobnie plecy. Małe grupy zregenerują się pewnie nieco szybciej. Jeśli ćwiczylibyśmy według czasu regeneracji dla poszczególnych grup, szybko zrobiły by się kolizje. Bo np. po nogach 5 dni przerwy, po plecach też 5 ale po klatce 4, a po bicepsie 3 i tak pewnego dnia na jednym treningu wypadły by wszystkie grupy , dlatego czas jest wydłużony, aby każda partia była w 100% zregenerowana, a trening systematyczny.

Do tego dochodzi dla naszych mięśni sztuczny podział na tygodnie. Bo ja np. w niedzielę mam siłownie zamkniętą i jestem zmuszony ćwiczyć w rozkładzie tygodniowym, ale można skrócić cykl do 6 dni na przykład, albo wydłużyć do 8 i małe partie robić 2x na 8 dni, a duże raz. Też do ideału nie dojdziemy tą drogą, ale może się to okazać bardziej efektywne.

Kolejna rzecz. Regeneracja to sprawa indywidualna jak pisał Kubinho.