TRENING FBW 3-DNIOWY DO OCENY.

Witam. Oto trening jaki sobie ułożyłem. Wszelkie poprawki lub rady mile widziane.


KLATKA PIERSIOWA

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4 x 7
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 7
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 5

TRICEPS

WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 x 10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3 x 10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 7
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 10

GRZBIET

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4 x 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 5

BRZUCH

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 11
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 10

NOGI

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 10
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 10
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3 x 7

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: wysoko bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zapraszam cię do tego tematu : https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
W FBW robi się 1 ćwiczenie na jedną grupę mięśni a nie 3...

Plan mocno przeładowany, za wcześnie na takie plany nie ma co kombinować

Poczytaj o FBW ułóż 1 lub 2 zestawy i wklej tu.

zdr