wybór supli

Ale gainera biore rano i przed treningiem,a po treningu carbo.Czy to jest źle?!
Węgli uzbierało się tyle z pieczywa pełnoziarnistego.Jak coś to mogę zrezygnować w paru przypadkach z niego.

DT dawkowanie kreatyny 2x Nitro + 10g po treningowo - co to jest nasycenie??? Jesli mnie pamiec nie myli Nitro2 ma w 1 porcji 7g krety wiec dziennie jadłby 24g... bez sensu.
DNT wystarczy jedna dawka mono rano w ilosci 5g - Nitro zbedne.

Rozpisz ile jesz białka/wegli/tłuszczy na cały dzien + jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jaka nadwyzka.

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-07-25 12:37:19

188g białka
72g tłuszczy
511g węgli
zapotrzebowania mam 3300kcal, a nadwyżki 500kcal.

heh no dawki byly by solidne
30g nitro to 5g kreatyny, bierz wiec 30 g nitro przed tr, po tr 5g kredki i w dnt 5g. pzdr

monohydrat szybko niszczy się w kwasie żołądkowym. W nitro jest 5g kreatyny . dawkować 2 razy dziennie by czuć pompę i przypływ Energi. 5g tylko raz dziennie to powodzenia w tyciu i podtrzymywania stanu anabolicznego w mięśniach . życzę szczęścia!

Ok, białko daj 2,2-2,5g na lajcie z diety wyciagniesz wegle zmniejsz do 4-5g na kilogram masy ciała, dołóż tłuszczy tak do 1,5g na kilogram masy ciała. Podlicz i reszte nadwyzki uzupełnij gainerem. Carbo ( 50g )potreningowo moze byc - myslalem ze pijesz w ciagu dnia, pamietaj ze to tez wliczasz do oglnego bilansu.
Nitro2 i mono zapodaj tak jak Ci napisałem.

biedrona

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-07-25 12:46:06

Czyli muszę kupić mniejsze opakowanie nitro, bo są 550g i 1100g?I jaka kretę byście polecili może tą: http://allegro.pl/item1142049815_trec_najsilniejsza_kreatyna_na_swiecie_240k_evip.html 

grubo przytyje !!!!! ogarnij ****a o nie ma genetyki do tycia , a mówisz by brał jakby miał idealną genetykę , nawet nie wspomniałeś że nie ma genetyki do tycia , a dawki są jak dla ..... jakiegoś ......

Dzięki za pomoc Majkel:)Oczywiście sog leci.Czyli jeszcze podsumowanie: Mass XXL 4800g, carbo 1000g, nitrobolon 550g czy 1100g, i jakaś kreta.
Czy wszystko sie zgadza?

genetyke do tycia to mam, jezeli napisałem w ankiecie inaczej to sorka;)Na ostatnim cyklu w 3 tygodnie przytyłem 4kg.