Chciałbym przytyć .

Mam 13 lat.
Wzrost 163cm.
Waga 46kg.
Uprawiane sporty - jezdze na rowerze,gram w piłke nożna.
Chciałbym przytyć z 10 kg. Przeczytałem już wiele poradników i tematów "jak przytyć" ale nieznalazłem w nich wiele informacji. Teraz jem tak:
Śniadanie - Jajo kurze x2, 2 kromki/jedna bułka z szynką/kiełbasą.
godzina 11:00 - Serek wiejski + mleko
13:00 Serek "Fantasia" lub Monte"
15:00 - Obiad Kurczak/Ryba/Wołowina + Ziemniaki i Surówka
17/18 - Ryż biały z ketchupem + 1 łyżka oliwy
20:00 - 2 jaja kurze, + mleko , 2 kromki z szynką/kiełbasą.
Co jeszcze bym mógł jeść? Jakieś ćwiczenia? Posiadam Hantle 10 kg.

17/18 - Ryż biały z ketchupem + 1 łyżka oliwy

co to w ogóle za posiłek

Dieta do wymiany...Poczytaj podwieszone tematy z tego działu...Zajrzyj do "Zbiór linków działu Odżywianie" ; )

Myśle nad dołożeniem do ryżu filet z piersi kurczaka 150g

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

zachęcam do lektury. Jesteś młody i naturalną rzeczą jest że rośniesz. Te 'danonki' możesz podjadać ale żeby to nie był główny posiłek dnia.

Witaj!
I tak Cie podziwiam mody człowieku że zwracasz w wieku 13 lat uwagę na swój wizerunek. Punkt dla Ciebie!
Pamietaj jednak, że wlaśnie z racji wieku ciągle się rozwijasz. Bardzo dobrze że się ruszasz, biegasz, grasz w piłke.
Jak pisali wcześniej, podjadaj te danonki ale między posiłkami jak chcesz.
Musisz jeść regularnie co 3 godziny a w każdym z posiłków dostarczaj weglowodanów (kasze, ryże, makarony, chleb najlepiej razowy, płatki owsiane), białko (mięsa, ryby, jajka, twarogi, serki wiejskie) i tłuszcze (orzechy, nasiona, oliwe z oliwek).
Jeśli w każdym z tych posiłków bedzie coś z tych 3 grub (węglowodanów, białek i tłuszczy) to już bedzie bardzo dobrze.
Postaraj się jeść więcej niż teraz a napewno zauważysz zmiany.
Nie skupiaj się narazie na wyliczeniach, na to przyjdzie czas w przyszłości i ciesz się młodością, możliwością pogrania z kumplami w piłkę i wakacjami.
Pozdrawiam, bedzie dobrze

P.S jak byłem mlodszy to ciągle było słychać odgłos kozłującej piłki, brudnych chłopców po meczach, ciągle kolana mieliśmy podrapane lub łokcie i ciągła rywalizacja ze starszymi o boisko. Było nas tak dużo że robiliśmy mieszane składy. Wyobraźcie sobie, że tak dawno tego nie słyszałem, że ostatnio aż przecierałem oczy jak zauważyłem ekipke 6 chłopców idących i kozłujących piłką...
teraz też grają... ale Fife a w wieku 20 lat wchodzą na sfd.pl do działu odchudzanie...
Ot tak, off topic

of topic ale bardzo ważny. I czy palisz papierosy? wiem że bulwersujące pytanie ale u mnie na osiedlu sporo takich 13latków palących

ps: tomaszS piękna przemiana Sog się należy

On ma 13 lat, intensywnie rośnie, spokojnie, jeszcze przyjdzie czas, że zacznie tyć o.O

Dzieki MegaMuscle
Ja grałem w piłke, ruszałem się, biegałem a wystarczył rok nic nie robienia, głupota i też wylądowałem a 96 kg

Już nie bede off topował, sorry.

Balinx ciesz się życiem kolegami i spędzaj aktywnie czas.