jaka dieta

Witam,chcialbym aby kos pomogl mi w doborze diety na mase.
27lat
70kg
181cm wzrostu
cwicze 4 czasami 5 dni w tyg jak rowniez uprawiam sporty walki.
6:30-musli z rodzynkami i mlekiem
9:30-chleb razowy z twarogiem i warzywami lub jajecznica z pomidorem i papryka
12:30-makaron z piersia kurczaka lub ryba i warzywami
16:30-ryz lub kasza gryczana z kurczakiem i warzywami
21-chleb z tunczykiem i pomidorem
miedzy posilkami popoludniowymi pije gainera
czy moze mi ktos pomoc ewentualnie poprawic co jest nie tak??? z gory dziekuje bardzo

brakuje białka w sniadaniu, nie masz w zdrowych tłuszczy, tunczyka jedz czasami, lepiej inne ryby, lub twarog z jajkiem na noc

wprowadz zmiany i policz rozkład białek, wegli i tluszczy/kg masy

pozdr

6:30-musli z rodzynkami i mlekiem
jajecznica na oliwie z oliwek i warzywa


9:30-chleb razowy z twarogiem i warzywami lub jajecznica z pomidorem i papryka
z masłem



12:30-makaron z piersia kurczaka lub ryba i warzywami
oliwa



16:30-ryz lub kasza gryczana z kurczakiem i warzywami
olej lnainy



21-chleb z makrelą/tuńczykiem/śledziem/rybą tłustą nie z puszki i pomidorem olej lniany


miedzy posilkami popoludniowymi pije gainera
nie ma potrzeby wylicz jak kolega powiedział

wlasnie to jest magia dla mnie z tymi wyliczeniami,czytalem o tym ale nic z tego nie qmka fuc.k dlatego chcailbym prosic o dietke dla mnie,wiec skoro brakuje bialka i nie mam zdrowych tluszczy to czym lub jak moge to skorygowac??? a czy na kolacje zamiast tunczyka to moge jest salatke warzywna i owoc???

masz juz poprawioną diete, teraz wpisz ją w dziennik vitalmaxa razem z gramaturą i program sam policzy btw/kg

aha a gdzie znajde ten dziennik vitalmaxa???

wpisz w wyszukiwarke google

ok znalazlem,wiec tam sobie ustale wzgledem tego i napisze jak wyglada wtedy dieta to ewentualnie poprawice,thx broo

wklej tylko nie zdjęcie tylko przepisz btw i diete

1-musli z rodzynkami 100g + 200ml mleka
2-chleb pelnoziarnisty 100g+ twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 10g
3-makaron 100g+ piers z kury i warzywami 100g
4-kasza gryczana lub ryz 100g + pirs z kury 100g + olej lniany 10g
5-chleb pelnoziarnisty 100g + tunczyk w wodzie 120g lub 100g wolowiny(poledwica) lub 3 jajka kurze

wiec takie cosik moze byc dla mnie panowie????? nie pytajcie sie o b/t/w bo nie znam gdyz nie szukalem w dzienniku vitalmaxa

Nie wygląda źle ale warzyw musisz dodać i obliczyć bo bez tego lipa.