Moja aktualna dieta - oceńcie

Witam, 23 lata, zrzucanie brzucha
Chciałem napisać dietę jaką teraz stosuje. Najpierw dam rozpiskę a na samym dole kilka pytań i uwag. Jest to tylko jadłospis, chodzi mi o produkty, nie wyliczam jeszcze kcal i b/t/w ale jak będzie zastÓj ( nie wierzę że tak się to pisze ? :-/ ) to to zrobię.
Chyba że ktoś na oko wie ile mam tutaj kcali to będę wdzięczny za szacunkową liczbę (i tak to będę liczył za 2-3 tygodnie). Wydaję mi sie ze jest ich mało, bo już się rozpędziłem na tyle że zaczynam podjadać - będę musiał uzupełnić menu...

Posiłek I
4 jajka gotowane całe (małe lub średnie)
1 kromka chleba razowego (niepotrzebuje więcej, szkoda miejsca)
4 plastry fileta z indyka (nie ważyłem jeszcze ile to)
5 ml oliwa z oliwek
witaminy i minerały olimpu
tabletka omega3 olimpu
potas w tabletkach (potrzebuję go)
jak będe miał jeszcze miejsce to pomidor

Trening siłowy lub HIIT

Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5%

Posiłek II
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
50 gram ryżu brązowego

Posiłek III

Owsianka czyli 200 ml mleka 0,5% + 50 gram płatków owsianych górskich + 1 skrojony banan

Posiłek IV
1 kromka chleba razowego
serek wiejski krasnystaw albo jakiś inny tego typu
pomidorek
jajecznica z 3 jajek

25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5%

Posiłek V
ser biały (nie ważyłem jeszcze ile około 100 gram)
1 kromka razowego na zagryzkę
4 plastry fileta z indyka

Dodatki w ciągu dnia:
- woda mineralna niegazowana
- herbaty czerwona / zielona / biała wszystko niesłodzone
- coca cola zero, cytryna

Pytania i uwagi:
- nie wiem czy nie powinienem zamienić miejscami posiłku I oraz III...ale przecież redukuje się więc nie chce przed treningiem uzupelnić duzo glikogenu (czyli tej owsianki).
- orzechów nie mam i nie będzie ich w diecie
- oliwę z oliwek mam zostawić w przedtreningowym ? generalnie mogę ją dać wszędzie - gdzie powinna być ?
- nie cierpie makaronu
- jakie dodatkowe mięsko można zjesc oprócz piersi z kurczaka ? w jakiej postaci (jak przygotowac) ?
- czy smażona piers z kurczaka beztłuszczowo + kromka razowego na noc przed snem to duży błąd ? wczoraj sobie tak zrobiłem

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-22 20:08:50

na pierwszy rzut oka to : wywal filety z pierwszego posilku i daj to do 4 zamiast serka, daj owsiane lub dodatkowe kromki razowca do pierwszego posilku, bo to w nim powinna byc wiekszosc twoich calodziennych weglowodanow.

a i wywal te jaja z 4 posilku bo to bez sensu 2x bialko w jednym posilku

to samo w ostatnim posilku no kurcze %D wywal filety z niego. jak ktos przyjdzie to jeszcze cos dopisze bo ta dieta to lipa

4 plastry fileta to śladowe ilości ja to jem dla smaku także nie trzeba wyrzucać - mozna cos dodać.

Jaki masz odstep miedzy WPC po treningu a drugim posiłkiem? Jesli więcej niż godzinę to mozesz II posiłek zrobić normalny, czyli nie tylko białko i weglowodany, ale takze tłuszcze i warzywa.

- czy smażona piers z kurczaka beztłuszczowo + kromka razowego na noc przed snem to duży błąd ? wczoraj sobie tak zrobiłem
W ostatnim posiłku odjęłabym ten razowy na zagryzke, a dałabym więcej warzyw, jesli juz jakies sladowe ilości weglowodanów chcesz mieć ;)

- oliwę z oliwek mam zostawić w przedtreningowym ? generalnie mogę ją dać wszędzie - gdzie powinna być ?
Oliwe z oliwek mozesz dac do każdego posiłku, oczywiście uważaj w około-treningowych. Najlepiej dac do przed-treningowego, byle nie było ci niedobrze podczas treningu.

- nie wiem czy nie powinienem zamienić miejscami posiłku I oraz III...ale przecież redukuje się więc nie chce przed treningiem uzupelnić duzo glikogenu (czyli tej owsianki).
Ja bym nie zamieniała posiłku I i III. Pierwszy z reguły jest najbardziej pozywny, wiec moze byc. Chyba, ze chcesz czasem zamieniac te posiłki, to o.k. No i musisz wyczuć, po czym najlepiej ci będzie dobrze ćwiczyc (czyt: np: siła, dobre samopoczucie podczas treningu).

- jakie dodatkowe mięsko można zjesc oprócz piersi z kurczaka ? w jakiej postaci (jak przygotowac) ?
Np: piersi z indyka, rzadzej czerwone mięso: wołowina, cielęcina ... Mozesz je gotowac, albo zapiekac w piekarniku.

Jezeli jest to trening siłowy to między WPC a II posiłkiem jest własnie mniej wiecej godzina - w sumie pasuje mi ten posiłek...po HIIT przerwa jest troche dłuższa

Spróbuję jesc twaróg bez chleba...popije czerwoną herbatą, lubię na noc pakować w siebie herbaty nie wiem czemu...2 czerwone + zielona i spać.

Oliwe dodam wszędzie prócz po treningu ale tak po 5 ml tylko.

Może jeszcze dzisiaj spróbuję tego czerwonego mięsa.

Co do posiłku I oraz III to chyba nawet ten III przyjemniej się je rano :-/ Nie wiem czy nie wpłynie to tylko na efekty w redukcji ? :-/ Moglbym dać nawet posiłek III + WPC rano żeby mieć też białko przed treningiem - kosztem WPC w późniejszym etapie dnia.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-23 09:45:27

Trochę zmieniłem:

Posiłek I
Owsianka czyli 200 ml mleka 0,5% + 50 gram płatków owsianych górskich + 1 skrojony banan
mały jogurt jogobella light
25 gram WPC + 200 mln mleka 0,5%
witaminy i minerały olimpu
tabletka omega3 olimpu
potas w tabletkach (potrzebuję go)

Trening siłowy lub HIIT

Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5%

Posiłek II
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
50 gram ryżu brązowego

Posiłek III
4 jajka gotowane całe (małe lub średnie)
1 kromka chleba razowego (niepotrzebuje więcej, szkoda miejsca)
4 plastry fileta z indyka (nie ważyłem jeszcze ile to)
5 ml oliwa z oliwek
jak będe miał jeszcze miejsce to pomidor

Posiłek IV
1 kromka chleba razowego
sałatka z warzyw + piersi z kurczaka + 10 ml oliwa z oliwek

Posiłek V
serek wiejski krasnystaw albo jakiś inny tego typu
1 kromka razowego na zagryzkę
4 plastry fileta z indyka

Posiłek VI
ser biały (nie ważyłem jeszcze ile około 100 gram)


Dodatki w ciągu dnia:
- woda mineralna niegazowana
- herbaty czerwona / zielona / biała wszystko niesłodzone
- coca cola zero, cytryna
- gdy mam to w niektóre dni dodaję świeżą rybkę (łosoś wędzony na ciepło - coś pysznego)...jeżeli mam to będą miedzy 3 a 5 posiłkiem.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-23 15:19:27