DIETA i wartości

Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal przy diecie na mase muszę dodać do tego 200 kcal co jakiś czas w miarę przyrostu prawda ?

jak 200 kcal przeliczyć na białko, węgle i tłuszcze?

i jeśli dobrze mówię bo jak nie 200 to ile i co jaki czas dodawać...

z góry dzieki
pzdr

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
czytaj bo moja cierpliwość się skończyła.

1g węgli = 4kcal
1g białka = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

pozdr

Dodawaj ajk bedzie zastój. Z jakiego źródła dodasz to już zależy od tego jakie masz proporcje.

ważyłem 65 kg i miałem diete 2800 kcal

i przytyłem 5 kg w 2 miechy teraz waze 70 i nie idzie dalej... i moje zapotrzebowanie TERAZ to 2800 więc ile dodać żeby szło dalej ?


P.S

1 co jesli najlepsze na POSIŁEK po treningowy są ziemniaki i jakieś białko typu kotlety poiersi z kurczaka...CZYLI TO CO JEM NA OBIAD ZAZWYCZAJ przed treningiem...

to co jeeść przed treningiem ?

2 i czemu pieczywo raziwe jest lepszym źródłem wegli niż zwykły chleb?

prosze o odp.

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-21 15:03:32

dodajesz 200kcal
przed możesz kasze z mięsem

pieczywo gdyż jest mniej przetworzone przykładowo to 1 z wielu argumentów

1 Wiec w jakim okresie w dniu najlepiej jeść pieczywo ?
(oczywiście jest źródłem białka i węgli)


2 nie mam możliwości jesc mięsa+ziemniaki czy kasze 2 razy dziennie ....to za drogo więc jeść po treningu ? w takim razie co przed treningiem? (lub odwrotnie)


3 WTEDY JAK JUŻ WAGA SIĘ POKRYWA Z KALORIAMI CZYLI JESTES JUŻ NA BILANSIE 0 BO MASY CI PRZYBYŁO to dokładasz zawsze w takich momentach 200 kcal??? czemu akurat 200?

4 ile to jest 200 kcal przeliczając na biała tłuszcze i węgle?


Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-21 22:50:42

1 jeśłi masz sprawdzone źródło możesz w każdym

2 przed treningiem obiad mamy po przydało by sie białko jakieś ze źródłęm ww owocem banan

3 możesz dodać 5 i robić mase do końca życia bo tak jest optymalnie i niegroźnie

4 nie osłabiaj mnie nawet masz tabele

1 . ale pieczywo to tzw węgle proste tak? które spalamy w ciągu dnia?

więc jako posiłek treningowy nie bardzo nie?
a tak jak mówiłem OBIAD czyli mięso(piersi z k., kotlety, ziemniaki, kasza, ryż, itp) jem tylko raz na dzień

nie wiem czy jeść to przed treningiem ;/
i co jesc w takim układdzie po treningu ;/

lub odwrotnie obiad po treningu a co przed treningiem??

2 JAK TO SPRAWDZONE? tzn? no to jest zwykłe PIECZYWO RAZOWE ''polskie zboża'' z biedrony...

3 Gdzie ta tabela?

Zjedz obiad ok 2 godz przed
pieczywo to ww zlozone

napisalem co po
pomieszaj jeszcze na pewno sie dowiesz

niam.pl szukaj

czyli mogę jeść posiłek po treningowy złożony z pieczywa, białego seria, żółtego, szynki...warzyw owoców ?

a przed treningiem piersi, kotlety, kasze...
zupy wszelkiego rodzaju...czy coś...

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-22 15:43:36

ale jesteś ciężki czytasz ze zrozumieniem ?

przed obiad bez zupy ww zożone i biako

Po ugotuj sobie ryż/kasze i daj jakies mieso lub chuda rybe