dieta redukcyjna

panowie jest sprawa taka . od 2 miesięcy mam diete jako tako że tak powiem zdrowo się odżywiam :) stracilem ok 15kg i zastanawia mnie jedno.czy takie jedzenie jak jem jest ok.

Śniadanie:
płatki owsiane 50g+ plus kukurydziane 50g mleko plus do tego orzechy i jogurt lub 2-3 jajka lub kawałek sera białego.

II śniadanie:
70g żytniego chleba (schlustad fitness cos takiego)
100g szynki drobiowej lub ser biały do tego albo tylko ser tylko w wiekszej ilości do tego jakis pomidor lub cos podobnego

Obiad:
czasem jakaś zupa na skrzydełku bez śmietany
3 skrzydełka drobiowe lub noga z kurczaka lub pierś pojedyncza
czasem makaron czy to z serem czy spaghetti
jak jem mięso to 2 lub 3 mniejsze ziemniaki
jakaś surówka z kapusty z sosem vinegret
czasem kasza lub ryż z duszonym mięsem typu serduszka drobiowe lub żoładki.

W dni treningowe jem : 50g ryżu z piersią kurczaka lub rybą
w dni nietreningowe: owoc typu(banan,nektarynka,pomarancz, kiwi) plus jogurt naturalny.

Kolacja: 100g łososia wędzonego plus jakaś szynka drobiowa lub makrela czy inna ryba czy to z puszki typu tuńczyk lub śledź(oczywiście nie w oleju) lub jeszcze wymiennie ser biały.

staram sie urozmaicać jedzenie tylko ekspertów pytam czy tak jest ok. no i oczywiście czysta woda. miedzy posiłkami nie dojadam. i tak juz od 2 miesiecy sie trzymam. i nie wiem czy zmieniac cos czy tak moge dalej.

to jest tak. obiad jest wyjątkowo taki bo jak mama ugotuje to jem. ale zazwyczaj to jest 2-3 skrzydełka z kurczaka lub noga lub piers z kurczaka tak jak pisalem w pierwszym poscie do tego 2 czasem 3 ziemniaki i jakas surówka.wiesz nie staram sie bardzo obiadów udziwniac bo jestem w domu i staram sie jesc tak jak domownicy jednak unikam całkowicie wieprzowiny oczywiście no i smażonych potraw czy tłustych.tylko gotowane lub duszone. podwieczorek wyglada tak w dni nietreningowe i wtedy gdy trening mam rano. gdy trening mam popoludniu zjadam zwyczajowy posiłek przed treningowy kurczak z ryżem lub ryba z ryżem. 2 śniadanie no tutaj Ci powiem zaskoczyłeś mnie to tutaj akurat uważałem że ten posiłek jest ok. to co w nim mam zmienic? to od razu jeszcze zapytam to sugerujesz ze powinienem codziennie zamiast tego podwieczorku jesc ryz czy to z jakimś mięsem czy z rybą? ale to troche mi sie wydaje bez sensu gdy pozniej za powiedzmy 2.5-3 godziny zjadam na kolacje twaróg z rybą, bądz twaróg z jajkiem i jakaś szynką.

Zmieniony przez - czester21 w dniu 2010-07-22 18:16:37

podaj jakies info o sobie, zapotrzebowanie, btw/kg
3 posiłki to za mało, conajmniej 5 powinienes spozywac w ciągu dnia

wywal z diety płatki kukurydziane, szynke zastap mięsem/rybą, jogurty jedz naturalne
smażenie mięsa oczywiście bez panierki
dodaj do diety więcej warzyw i zdrowych tluszczy

pozdr

jem 5 razy dziennie :) widac zle przeczytales. waze w tej chwili 90kg/ btw dokładnie nie liczyłem co do grama. jogurty jem naturalne, nie smaże. oliwa z oliwek i ryby i orzechy to myśle jest wystarczające źródło tłuszczy. płatki kukurydziane jem dla urozmaicenia bo z tego co wiem to niewielka jest różnica między nimi a owsianymi i myśle że spożywanie pół na pół wiele nie zmienia.

1/4 kukurydzianych nie była by głupim pomysłem ale nie zawierają w swoim składzie nic szczeólnego.

wiesz ja wiem ze nie zawieraja nic szczególnego ale jak dla mnie to urozmaicenie tych monotonnych owsianych :) no a tak wracając do diety to jak myślisz cos powinienem zmienic? dodam ze jadam srednio co 3-4 godziny nie dojadam w zadnym wypadku miedzy posilkami. takze mysle ze wszelkie zasady zywienia mam zachowane. a skoro nie czuje głodu a widze spadki na wadze to znaczy ze posiłki są w miare ok.i teraz pytanie jeszcze moje jedno.czy moge ewentualnie spożywać 30g białka( chodzi o odżywke) zamiast kolacji. dodam że do tej pory czyli przez te 2 miesiące białka jeszcze nie przyjmowałem i zastanawiam sie czy można zastąpić 1 szejkiem cała kolacje czy też trzeba ewentualnie cos oprócz tego zjeść. bo chciałbym poprostu dodać białko jako uzupełnienie jedzenia. bron boze nie bedzie to podstawą mojej diety. czekam na opinie.

Zmieniony przez - czester21 w dniu 2010-07-21 20:35:51

mozesz pic na noc odzywke opartą na kazeinie, ale przydałoby się do niej dodac zdrowe tluszcze i jakies warzywko przegryzc

Tylko jak już zastępujesz prochem dodaj więcej posiłków bo bieda. Zwłaszcza że mało masz do dostarczenia więc natura to baza

s.m.p.a nie rozumie tego stwierdzenia wiecej posilkow.jem 5 i mysle ze to chyba wystarczajaco.poza tym moj organizm sie przystosowal i ciezko by mi sie bylo na 6 posilkow przestawic.chcialbym wiesz tak 1 raz dziennie zamiast czegos wypic bialko.chyba ze oprocz tych 5 posilkow dodac bialko.na przyklad po treningu albo przed snem.

Trochę źle to zinterpretowałem. Białko na noc ok ale fajnie rzucić oparte na kazeinie micelarnej.

s.m.p.a a powiedz tak z oka eksperta czy odżywianie takie jak stosuje co napisałem w pierwszym poscie jest ok. ważyłem się dzis i jest 88kg czyli 17kg zrzuciłem w 9 tygodni.

Troche za szybko IMHO