Pytania co do 10 wskazówek żywieniowych

Mam zamiar zacząć stosować się do 10 wskazówek żywieniowych, tylko niektórych rzeczy nie rozumiem. Mam nadzieje, że mi je państwo bardziej objaśnią .

Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy).

Mowa tu oczywiście o mięsie, rybach, jajkach i twarogach?

Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko.

To znaczy o jakie konkretnie produkty tu chodzi, a jakie omijać?

Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G.

Węglowodany o wysokim I/G to makarony, ryże, ziemniaki itp. ma się rozumieć?


To by było na tyle. Licze, że dostane tu odpowiedzi na swoje pytania i pomożecie mi państwo wreszcie przestawić się na zdrowe odżywianie .



Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-07-19 21:09:41

Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy).
To tak Piers z kurczaka , indyka , wolowina , raz na jakis czas wieprzowina
Ryby (dorsz mintaj panga ) Twarog to dobra opcja an ostatni posilek w ciagu dni nie zabardzo .
Wegle o wysokim ig to ziemniaki ryz bialy platki owsiane blyskawiczne makaron pszenny .
ale radze bazowac na ww o niskim ig jak np platki owsiane gorskie chleb zytni pelnoziarnisty platki owsiane gorskie ryz brazowy basmati .
Pozdrawiam mam nadzieje ze pomoglem ;)

Dobra pełne białko załapałem, a co z tym łatwo przyswajalnym?

chude mięso chude ryby

Ok, dzięki za szybką odpowiedź, SOGi lecą.

Z racji, że nie moge przyznawać dwóch SOGów w jednym temacie to tutaj poleci do Skipper'a za pierwszą odpowiedź, a s.m.p.a dostanie w innym :)

Generalnie chodzi o białko dobrej jakości - pełnowartościowe, zwierzęce - zawierające wszystkie aminokwasy.

A co na noc, jeżeli nie przepadam za twarogiem (uwieżcie do wielu rzeczy już się z racji ćwiczeń przełamałem, ale twarogu za nic w świecie nie rusze)?

tunczyk

tunczyk/

Hmm też nie przepadam, zapachem podchodzi kocim żaciem z puszki :/

Pozostanie chyba jak do tej pory. Na kolacje zawsze zwykłem jadać jakąś wędlinke. Jakieś chude mięso i od czasu do czasu boczek. Chyba będzie ok?

pod warunkiem że wszytsko z pewnych źródeł i w mairę rosądku.