Gramatura Diety

Mam 16 lat
Dieta na mase

Co sądzicie o GRAMATURZE w tej diecie?

8:30
30g Carbo + Kreatyna

9:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
Warzywa i owoce

11:35
Dorsz na parze 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Orzechy włoskie 10g
warzywa

14:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo + Kreatyna

20:00
Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby
Ryz 80 g

22:00
Twaróg 100g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa 10g
warzywa

podaj podzial btw/kg mc to bedzie mozna cos powiedziec o gramaturze

pozdr

Zapomniałem o tym
Waże 60 kg
Wzrost 170

nie o wage i wzrost pytam tylko o to ile gram białek, węgli i tłuszczy dostarczasz na 1kg masy ciała, układałes diete i masz daną gramature, która chyba nie wzięła się z powietrza to powienienes wiedziec jak policzyc to o co prosze

Obliczałem w ten sposób:
białko -> 2g/kg
weglowodany -> 5-6g/kg
tluszcze -> 1,5-2g/kg

Więc wyszło:
białko -> 120g
weglowodany -> 360
tluszcze -> 120

zacznij od 5g węgli i 1.2-1.3g tłuszczu, białko ok, co do diety to wywal carbo rano, po treningu daj 30g, do posiłku przedtreningowego daj makaron/kasze lub ryż

pozdr

możesz w sumie próbowac na takim btw ale z wersją minimalistyczną