Rossi i jego CKD i HC

Nie myślę o podbicu białka do 3g
tłusczy do 0,8 g reszta ww kaloryczność zminiejszona o 200 kcal a na tydziń 2 na zero i dodanie aktywności pozdr

3g z roślinnym? Bo z samego zwierzęcego nie wyrobię finansowo

spróbować możemy z roślinnym

I
-Kasza jaglana 100g
-pierś z kurczaka 180g
-oliwa 5g
-papryka

II
-kasza gryczana 80g
-schab wieprzowy 200g
-pomidor

III
-ryż brązowy 100g
-mintaj świeży 150g
-ogórek

IV
-Kasza jęczmienna 100g
-pierś z indyka 190g
-pomidor

V
-jajka 300g
-marchew

B: 206g (2,9g/kg)
T: 58g (0,8g/kg)
W: 283g (3,9g/kg)

Ułożyłem coś takiego. Trochę to wszystko ubogo wygląda. Nie ma gdzie dać tłuszczu bo same jajka praktycznie cały dostępny pokrywają.

Myślisz że to da lepsze efekty przy opornym tłuszczu od CKD?

Jak nie spróbujesz nie dowiesz się ja polecam spróbować warto bo nie trzeba się tak męczyć. Pozwoli Ci też na wykonywanie cięższych tren.

I
Ziemniaki pieczone lub gotowane w mundurkach
-pierś z kurczaka 180g
-oliwa 5g
-papryka

II
-kasza gryczana 50g
-schab wieprzowy 200g
-pomidor

III
-ryż brązowy 100g
-mintaj świeży 150g
-ogórek

IV
-Kasza jęczmienna 100g
-pierś z indyka 190g
-pomidor

V
-jajka 300g
-cebula
pieczarki

B: 206g (2,9g/kg)
T: 58g (0,8g/kg)
W: 283g (3,9g/kg)
ww zacznij od 3,5g
tłuszczy podbij do 1g może będzie prościej

Zacznę od poniedziałku, bo kupiłem sporo tłustego mięsa i muszę to zjeść

Będę w tym temacie informował o postępach, dlatego jakbyś mógł zaglądać, będę wdzięczny

Pzdr.

No problem w miarę wolnego czasu wieczorem będzie.

Dobra, jedziemy!

Na początek wymiar, bo się pomierzyłem:
pas: 82,5cm
waga: 70,7kg
Za tydzień w niedzielę, porównam.

Dieta dzisiaj rozpoczęta zgodnie z tym, jak proponowałeś s.m.p.a
Trochę mało urozmaicenia, ale zazwyczaj wyciągam więcej jednego mięsa i mam go na cały dzień. Postaram się aby w następnych dniach lepiej to wyglądało. Trening musiałem zrobić wieczorem, więc zjadłem węgle w każdym posiłku.

I
kasza gryczana 80g
szynka wieprzowa 190g
pomidory

II
makaron durum 50g
szynka wieprzowa 190g
oliwa 5g

III
makaron durum
szynka wieprzowa 190g
oliwa 5g

IV
kasza gryczana 70g
oliwa 5g
szynka wieprzowa 190g

TRENING

V
kasza gryczana 70g
szynka wieprzowa 190g
omega 3

B: 3g/kg
T: 0,8g/kg
W: 3,5g/kg
Kcal: 2500

urozmaicenia zero ale grunt żeby szło jednak wiem że się postarasz i jedzemy powodzenia w miare możliwości bede doglądał pozdr ide spać bo padam

Pewnie, dobrej nocy
Będę się meldował o efektach.