Praca noca a budowa masy?

Witam!

Mam taki problem poniewaz pracuje noca 5-6 dni w tyg. od 22 do 6 rano i jestem wlasnie wtrakcie ukladania diety na mase.Jestem w kropce bo na silownie chcial bym chodzic o godz. 17 lub 18 czyli przychodze do domu o 6 klade sie spac o 7 rano wstaje o 14.30 i nie wiem jak ulozyc sobie posilki aby nie narosnac tluszczem bo zdaje sobie sprawe z tego ze po treningu jadl bym cala noc co o tym sadzicie??Czy chodze na silke zaraz po pracy jest lepsza opcja?, wiem ze bedzie to dla mnie bardzo meczace dlatego wole cwiczyc o 18.

Pozdrawiam

trening przed pracą to raczej zły pomysł, mało regeneracji no ale zależy jeszcze jaką pracę wykonujesz.

Zacznijmy od tego, ze 5.5h snu to za mało. Wykończysz się i nie mów, że jesteś przyzwyczajony.

shooter to 7,5godz , pracuje na magazynie duzo chodze i przesuwam towar z jednej strony na druga, mam 3 przerwy po 45min. Nie chce chodzic zaraz po pracy bo wiem ze bedzie mi sie bardzo trudno przestawic...czy jesli wstane o tej 14,30 zdolam wcisnac 2 posilki przed treningiem?jak to wszystko ustawic?

Po treningu musisz jeśc zmieniasz godziny posiłków i pory.... wysztko.....

snu koniecznie większa ilość

s.m.p.a co zjesc przed treningiem zakladajac ze budze sie po 8 - 8,5godz, jem duzy posilek i wychodze na silownie o tej 18?czy ma byc to normalny posilek bo obudzeniu sie<platki wosiane itp>? czy raczej konretniejszy posilek przed treningowy?

no to jak magazyn to w ogóle masakra.

MegaMuscle nie przesadzaj stary, nie jest tak zle duzo energii tam nie trace pytanie jak ustawic te 2 pierwsze posilki? w pracy jestem sam przerwy sam koryguje wiec z jedzeniem nie ma problemu. Ta silownie o 18 moge w ostatecznosci przesunac na godz. 19

przed isłownią mogą być płatki byle z dodatkiem jajecznicy czy białka bo mieso niezby pasuje

Ok s.m.p.a jutro mam wolne od pracy wiec sprubuje sklecic jakas diete dla siebie. Na silownie wracam w poniedzialek i chce miec juz wszystko ladnie ulozone na starcie.

Pamiętaj o przerwach miedzy posiłkami 3-4 godz nie patrz na porę dnia. Bedę dopiero wieczorem w domu bo jutro mam troche sajgon więc zobaczę jak coś.