Masa

Witam, odrazu przepraszam jeśli pomyliłem działy. Od jakiegos czasu męczy już mnie to, iż w żaden sposób nie mogę nabrać masy. Ćwiczyłem już na brzuch A6W, ABS itp, próbowałem rzeźbić klatkę, ale na takiej masie to dość kiepsko. Zależy mi na przytyciu max 12kg, próbowałem już diet itp bardzo dużo jem ale nie moge nic przytyć możliwę, że ma na to wpływ mój szybki metabolizm, a więc największym celem jest rzeźba ale brakuje mi tej masy. Oczekuje jakiś porad jak moge przytyc wymazone 10-(niech bedzie te 15;p)15kg, moze jakies suple? Beda to moje pierwsze, nigdy wczesniej nic nie bralem. Poniżej moje wymiary.

Wiek [w latach]; 17
Waga [w kg]; 70kg
Wzrost [w cm]; 183cm
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) ; Masa(abym miał na czym rzeźbić ;p)
Staż (w przypadku Jasia to >0) ćwiczę tydzien po rocznej przerwie, przed przerwa te same problemy i z rzezba i masa na tych chudzinach a rok temu trenowalem jakis rok ;)
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie); gram codziennie w pilke, odczasu do czasu pobiegam, gram w kosza, raczej aktywanie spedzam czas wolny.

Jeszcze raz przepraszam jesli pomylilem dzialy.

PS. Nie mam narazie dostepu do silowni, jedyne co mam to drążek, sztange ok.45-50kg, 2 hantle po 2kg.

Kreatyna nie jest magicznym srodkiem uwierz - miesien nie jast tak trwaaly (czyt. spore spadki przy redukcji). Dlatego sadze ze na poczatek lepiej cwiczyc o wlasnych silach - dojsc powiedzmy do tych 40 w ramieniu i potem mozna bawic sie w suplementacje ;)

pzdr

Jak wygląda twój trening?
Jak wyglądała twoja dieta?
Przede wszystkim ćwicz 3x w tygodniu, jeżeli chcesz przytyć to ogranicz resztę aktywności jak piłka czy kosz.

I przejrzyj ten dział: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html głównie te pogrubione tematy i ułóż sobie wg. wskazówek tam podanych jakąś sensowną dietę.

obecny trening to :
PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch
WTOREK Klatka
ŚRODA off
CZWARTEK BRZUCH + obciążenie
PIĄTEK Barki
SOBOTA Triceps + biceps
NIEDZIELA brzuch

Myslalem o wolnej niedzieli, ale brzuch jest u mnie chyba priorytetem.

Diete układałem właśnie jakoś na podstawie tego forum, dokładnie nie pamiętam, ale jadałem co 2-3godziny, piersi z kurczaka, ryż, makaron, białka, sporo owoców i warzyw, miałem to rozkładane na cały dzien. Przed i po treningu zawsze jakiś banan itp.

Zawsze po jedzeniu, jakieś 5min i muszę usiąść na kibel(metabolizm :/), więc uważasz, że dieta i tak ma sens?

Co do aktywności mam ograniczyć kompletnie, czy tylko i wyłącznie do 2x w tyg. jakaś piłeczka?

Dzięki za odpowiedź jak narazie.

Chcesz powiedzieć, że niezależnie co zjesz zaraz po tym musisz iść na kibel?
To już jest choroba, i troszeczkę śmiem wątpić że tak masz.
Niezależnie co jesz i tak jakąś tam dietę masz, więc wychodzi na to że zawsze byś chodził, nie rozumiem trochę..

I na początek trenuj 3x w tygodniu całe ciało, najlepiej tym planem: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Piszesz, że coś tam ćwiczyłeś wcześniej, to będzie dla Ciebie dobry plan po przerwie.

Ogranicz na tyle ile możesz i na tyle Ci organizm pozwala, czyli jak będziesz nabierał masy przy 2x w tygodniu to możesz, jak nie to ogranicz do 1x, chcesz przytyć to staraj się jak najmniej biegać itd. Nie mówię, że masz się ograniczyć zupełnie do minimum bo to by było też złe, lepiej zawsze coś jednak robić, ale skoro celem jest masa to musisz na tyle ile będziesz aktywny dostarczać organizmowi żywienia

Chodzi mi raczej o to, że przy każdym większym posiłku po jakiś 5minutach odrazu odwiedzam toaletę. Czyli odłożyć mój plan treningowy i przeżucić się na podany przez Ciebię ? Ile nabranie 10kg zajmuję mniej więcej czasu?

dzieki za odpowiedzi.

A gdzie nogi w Twoim planie treningowym?:)

Tak, ćwicz tym który Ci podałem.
Co dla Ciebie znaczy większy posiłek, jakie to?
Zazwyczaj częściej chodzi się "za potrzebą" gdy je się większe ilości węglowodanów, ale z tego co piszesz wynika że jak zjesz na raz duży posiłek to idziesz, mógłbyś spróbować poprostu rozłożyć go na 2 mniejsze i zobaczyć jaka będzie reakcja.
To ile czasu zajmie nie jest do określenia, to zależy od Twoich jak jesz i trenujesz, chęci i zaparcia

Ok, czyli odłoże mój plan i zaczne ćwiczyć każdą partię codziennie. A co Wy na to abym zrobil sobię jakis cykl na kreatynie?

Z cyklem poczekaj jeszcze z 2 lata.

No coś Ty :) Myślę, że za pół roku już zacznę brać kreatyne, carbo no i moze wpc. Podkreslam ze nie chcem byc typowym olbrzymem, poprostu chcem trochę przytyc i miec estetyczna rzezbe.

Po cholere ci mono na poczatku ? Skoro sam przez pierwsze 2 lata tyle samo zrobisz...