Ćwiczenia na klatkę piersiową i brzuch

Witam wszystkich :)
Ostatnio patrząc w lustro pomyślałem sobie że moja klata i brzuch wyglądają słabo więc zacząłem szukać jakiegoś treningu który pomógłby mi w uzyskaniu upragnionych efektów!! :) Więc po kilku minutach z wujkiem google znalazłem program ABS 8mni :) I tu moje pytania :) :
- Czy dzięki temu programowi uda mi się zrzucić trochę tłuszczu?? Wiem że będzie mi potrzebna dieta ale chce wiedzieć czy te ćwiczenia choć trochę zrzucą zbędny balast ;)
- Czy dzięki tym ćwiczeniom uda mi się wyrzeźbić górną część klaty ?? A jeśli nie to jakie ćwiczenia w domowych warunkach mi polecacie (nie posiadam żadnego sprzętu)

Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi :)

Przede wszystkim w spalaniu tluszczu pomoze odpowiednia dieta wysokobialkowa i cwiczenia aerobowe, a nie cwiczenia brzucha. Cwiczenia brzucha pomoga zbudowac miesnie i wyrobic ich sile, ale miesnie beda widoczne dopiero po jakims czasie kiedy zmniejszy sie znaczaco grubosc tkanki tluszczowej w okolicach brzucha.
Program ABS 8 min. skoro jest przeznaczony na brzuch nie poprawi Ci klatki piersiowej :) - skad takie przeswiadczenie?

Wiec aby osiagnac swoje cele powinienes ulozyc trening calego ciala - moze byc ACT lub FBW - lepsze bedzie na poczatek ACT. Jak nie masz sprzetu beda pomocne 2 baniaki po 5 litrow, ktore wypelnij piachem - beda troche ciezsze jak z woda.

O treningu ACT doczytaj na forum w podwieszonych tematach.

Przykladowy trening:

1. Brzuch: wypchniecie nog w lezeniu - 10 - 15x
2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x
3. Grzbiet: wznosy tulowia i nog w lezeniu na brzuchu ("supermany") - 10 - 15x
4. Klatka: pompki klasyczne lub najlepiej pompki na krzeslach (dipsy) - 8 - 12x
5. Barki: pompki barkowe w staniu, z uzyciem krzesla lub pompki w staniu na rekach - 8 - 10x
6. Biceps: uginanie ramion z baniakami: 10 - 12x
7. Triceps: pompki francuskie: 10 - 12x

To jest 1 obwod. Cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerw. Odpoczywasz od 2 do max. 5 min. i robisz drugi obwod. Na pocatku robimy 1-2 obowdy zwiekszajac ich ilosc do 4. Trening pozwoli Ci poprawic wytrzymalosc, spalic tkanke tluszczowa oraz przy odpowiedniej diecie pobudzi miesnie do wzrostu.

Inne podejscie do cwiczen polegajace na cwiczeniu tylko brzucha i klaty jest bledem i nie ma sensu. Poczytaj wiecej na forum o zasadach treningu - przyda Ci sie wiedza jesli Ci zalezy na tym aby osiagnac swoj cel.

powodzenia

Jak wyżej, nic dodać nic ująć, jak w pasie zejdziesz z tłuszczykiem to prawdopodobnie optycznie klatka Ci się powiększy.

Na klatkę dobre są:

Pompki
Pompki na taboretach
Pompki na poręczach (tzw. dipsy)
Wyciskanie na klatke na skos
Wyciskanie na klatke na płaskiej
Rozpiętki

A możecie mi doradzić jakiś suplement który przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej ?? Oczywiście w rozsądnej cenie :D

Zmieniony przez - daruss997 w dniu 2010-07-12 15:54:19

Polecam na razie dietanabol :)

a ja polecam silną wole ;)

A na poważnie to na razie dieta, myślę, że na początku zauważysz efekty :)

Tez odradzam branie suplementow przyspieszajacych spalanie tkanki tluszczowej. Osobiscie nie jestem do nich przekonany i nie uzywam.

Jak juz to dopiero po dojsciu do "sciany", gdy cwiczenia i dieta juz nie dzialaja mozna pomyslec o wspomagaczach.

Powiem tak, wspomagacze to fajna sprawa, sam nie używam, ale z wywiadu Mawashiego (http://tv.sfd.pl/), wnioskuję, że taki spalacz oprócz tego, że zawiera substancje które ułatwiają spalanie i transport tłuszczu to dodatkowo dają kopa, a to może pomóc osobom mało zdeterminowanym, które potrzebują bodźca, chęci, wtedy taki spalacz bardziej ich mobilizuje, dodaje energii i ogólnie pomaga. Jednak z tym stażem wydaje mi się, że nie ma sensu stosować spalacza.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2010-07-12 16:23:38