zależy mi na czystej masie

witam, po dłuższym czytaniu i doradzaniu doszedłem do wniosku ze napisze tutaj. Zależy mi na czystej masie, chciałbym przytyć ok 2-3 kg na cyklu. mój staż to 4 lata, waga 73kg, wzrost 168, dieta masa. Więc moje pytanie brzmi co wybrać, jakie suple??? jest tyle tego na rynku ze postanowiłem juz nie testować tylko iść na pewniaka. Dotąd wziąłem różnego rodzaju suple lecz, zawsze pojedynczo. Do wydania ok 200-300zł

regulamin dzialu - ankieta z podwieszonych tematów

ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie.

a tutaj ciekawy watek do przeczytania:
BEZTŁUSZCZOWA MASA
https://www.sfd.pl/budowanie_beztłuszczowej_masy_mięśniowej_-t343752.html

może zbyt dosłownie zrozumieliście,bo wiem ze, zeby mieć pięknie mięsień to praktyczne tak od razu sie nie da( chyba ze któś tam liczy sobie te kalorie i takie tam) Każecie szukać w wyszukiwarce a tam nic konkretnego tylko same zlewające tematy, ja chce konkrety,np nazwę dobrego białka+ np nazwe dobrej kreatyny do tego pasującej, chyba ze macie jakieś inne lepsze połączenia????? Jakbym wiedział co by mi najlepiej przypasiło to bym w ogóle nie zakładał temetu. Prosze o konkretną odpowiedz a nie zlewkę jak w większości( bo 1 na 10 tematów to dobre odpowiedzi a reszta to weź daj sobie spokój, nie dla Ciebie, weź czytaj itp...

a jak mamy ci pomoc nie wiedzac nic o tobie?
jak nawet nie chcesz wspolpracowac wypelniajac prosta ankiete dzialu?
regulamin mowi jasno chcesz pomocy, to wypelnij ankiete.
z tego co napisales juz wnioskuje, ze nie masz diety. a jak wiadomo bez diety, to takie cwiczenie moze dac rezultaty badz tez nie.
to po co ci np bialko skoro nie wiesz ile ci potrzeba go dziennie?> a ile dostarczasz z pozywienia? chcesz tez jesc na oko>?

wiem ile potrzeba dziennie(1,5-2,5g na kg masy)

1 22 lata
2 73kg
3 168
4
-Biceps:37
-Klata:102
-Udo:nie wiem
-Talia:82
5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 2-3 kg
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka max 20%, kreatyny mono, stack(hp), nitroboolon, hmb,
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300 zł
9 -------
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudno mi nabyć wagi, jak juz to idzie w brzuch a waga ta sama
11 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 118
-Przysiad:----
-Mc: 140( nie ćwicze juz MC, problemy z krzyżem)
12 . w tej chwili nie mam, jest razem z suplami

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny

12) uwagi i sugestie

brakuje wiec informacji ofunduszu i o diecie czyli:

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

11)przewidziane finanse na cykl