Serie łączone - klatka piersiowa

Witam. Trenuje już od roku. Wszystkie grupy mięsniowe poza klatką piersiową zwiększają swoją masę i objętość. Próbowałem już FBW, spliy, ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie kieruje do Was, jesteście moją ostatnią deską ratunku =/ Diety odpowiedniej nie mam, ale odżywiam się dobrze. Biorę białko, jabłczan kreatyny i od miesiąca tlenek azotu Storm.
Przepraszam za podwójny temat. Proszę o usunięcie poprzedniego.
Proszę o pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Kickbox & Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami +/- i modlitewnikiem, sztanga prosta/krzywa, sztangielki.

Dieta: Brak. Odżywiam się dobrze- 5 posiłków dziennie. Unikam słodyczy.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Serwatka z białka, Kreatyna CM3, Storm

halo? czy ktoś mógłby mi pomóc?

serie łączone to nic innego jak superserie lub gigantserie, możesz z nimi spróbować ale najpierw polecałbym wkleić tutaj swój plan.
trenujesz SW przez to może być problem ze wzrostem mięśni, poza tym brak diety, zacznij od tego.
bez diety odpuść sobie cykl z kretą.

Własnie chodzi mi o to, że nie posiadam planu na serie łączone... dlatego proszę was o ułożenie choćby jednego :/

no to ułóż sam, masz tego dużo w treningu dla zaawansowanych, nikt za Ciebie nie ułoży.
Zrób z takim podziałem, 14-16 serii na duże, 9-12 na małe partie
klata + plecy
barki + łapy
nogi