Dieta i cykl dla 16latka...

Witam,jeśli ktoś może to prosiłbym o podanie jakiejs diety aby shucdnac 3-4kg i troche wyrzezbic ciało,chodzi głównie o bruzch,klate i ręce.
Wzrost:176-178
Waga:68-69 ,wiem ze to troche za duzo

Czy naprzyklad gdybym wstawał rano o 8 i biegał 1h pozniej o 13 naprzyklad 1h jezdzenia na rowerze i pod wieczor jakies cwiczenia na rzezbe.
Chodzi mi o to zeby ktos podal jakis cykl zeby dostac troche miesni i spalic troche tłuszczu oraz podanie jakiejs diety sniadanie,obiad,kolacja + jakies dodatki.

Hmm i jeszcze jedno pytanko czy od ponieddziałku do konca wakacji udaloby sie cos poprawic z moja sylwetka?

Byłbym naprawdę bardzo wdzięczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: Schudniecie,rzezba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka reczna,nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie;/moze kupie hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poczytaj najważniejsze artykuły w tym dziale i dziale odżywianie.
Ułóż sobie sam dietę i trening. Dietę wklej w dziale odżywianie
trening tu, my ocenimy, doradzimy co zmienić ewentualnie.
Tak w prawie dwa miesiace spokojnie schudniesz 10kg a co dopiero 4.
Tak intensywne ćwiczenia to za dużo, owszem treningu rano na czczo dobry pomysł, ale godzina aerobów to za dużo. Nie powinno się przekraczać 40 minut przy aerobach. Ale znacznie bardziej bym polecał HIIT rano + trening ACT 3x w tygodniu co drugi dzień.

jestem w tym poczatkujacy moglbys mi wyjasnic co zanczy HIIT i ACT?:d

Człowieku, zastanów się chwilę. Z czego ty chcesz chudnąć i w czym rzeźbić? Co to za waga w ogóle przy takim wzroście? No co się dzieje na tym forum.

Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-07-10 19:48:35

Jestem poczatkujacym,nie znam sie na tym wogule,dlatego pisze tutaj i prosze o pomoc,moim zdaniem taka waga to pare kilo za duzo...

Za mało na rzeźbę. Dobij do 77 i wtedy zacznij

Bez przesady, ja osobiście mam 75 kilo wagi i wszystko jest okej, nawet znajomi mówią żebym trochę przybrał na masie bo twarz chud. Raczej zacznij jeść normalne posiłki 5-6 razy dziennie, tyle że przed tym poczytaj artykuły co kiedy jeść i zobacz jakie będzie zapotrzebowanie Twojego organizmu na kalorie przy wysiłku fizycznym.

kolejny raz dzisiaj polecam ksiazke kurta brungardta abs czyli miesnie brzucha koniecznie przeczytaj opisal on tam intensywny 6 tygodniowy trening ( ta ksiazka jest w internecie ) bez zadnych specjalnych diet pokazuje jak wyrzezbic niezly 6pack !

1.Bez diety trudno osiągnąc cele.Wiem, że to trudne ale takie są fakty ;]
2.Kiedyś też myślałem o małęj redukcji przy małęj wadze i mięśniach, pomyśl czy to nie jest bez sensu, i nie lepiej trochę przybrać na masie.
3.Jak nie będziesz miał masy to później nie będziesz miał czego rzeźbić, mięśnie nie czekają od momentu urodzenia dopóki nie spalisz tłuszczu, tylko najpierw coś tam trzeba wypracować treningami, dietą i regeneracją.
:P