Trening na rzezbe dla zapracowanej osoby pytania

Witam od przeszlo roku cwicze planem treningowy mtypu FBW lecz chcialem zaczac teraz cwiczyc "rzezbe" lecz mam pewien problem... od pon do pt pracuje i pozno jestem w domu i ciezko mi znalezc sily na trening choc staram sie cwiczycy regularnie...chcial by mzaczac cwiczyc splitme bo wtedy mogl bym polaczyc w super serie plecy i klatke i cwiczyc je w sobote w niedziele barki a we wtorek super serie bicepsa z tricepsem..lecz nie wiem ile mial bym wykonywac powtorzen i ile serii..przepraszam za moj brak wiedzy lecz te tematy kore czytale mzamieszaly mi w glowie...jeszcze jedna rzecz...wie mze przy treningu wskazane sa areoby ale z porstej przyczyny nie mam kiedy ich wykonywac..czy moge je jakos obejsc??

nie możesz obejśc aerobów bo są podstawą spalania tłuszczu, a co za tym idzie lepszego wyglądu mięśni
połącz barki z łapami, 14-16 serii na duże i 9-12 serii na małe partie, powtórzenia 12-16

czyli sobota klatka z plecami i pote mareoby a w niedziele barki z bicepse mi tricepsem i potym areoby czy tak??

przepraszam za literowki ale mam cos z klawiatura

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jaka to praca ? Cięzka fizyczna ?

Myślę, że musisz skupić się na diecie bo to od niej zalezy czy będziesz masował czy rzeźbił.


Pzdro

pracuje jako electro monter na stadionie lecha poznan moze praca nie jes ciezka az tak ale duzo dojezdzam a poza tym dopiero skonczylem szkole...wiem ze diata jest najwazniejsza ale chozi mi o to jak ulozyc podemnie trening

pracuje jako electro monter na stadionie lecha poznan moze praca nie jes ciezka az tak ale duzo dojezdzam a poza tym dopiero skonczylem szkole...wiem ze diata jest najwazniejsza ale chozi mi o to jak ulozyc pode mnie trening

Daj ankiete.


[https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html]


Pzdro

prosze o jakies podpowiedzi

Daj ankiete którą podałem wyżej do nowego postu bo nic o tobie nie wiadomo i temat zostanie skasowany.




Pzdro

jaka ankiete nie wiem o co chodzi wogule