Jak przyrządzać shake'i i dieta

nie bardzo wiem w czy szkola przeszkadza. trzeba sie dopasowac. wez kanapki z razowego chleba bogate w wedline/twarog chudy/warzywa. do tego banany (przy Twojej wadze mozesz jesc nawet 3dziennie)

no pain, no gain

już zmieniłem dietke tylko 1 problem za dużo mi wyszklo białka :). wartości odżywcze całego dnia sa takie: 160 g bilka, 318 g ww, 94g tlusczu. Prosiłbym żebyście mi ewentualnie poprawili to co napisalem

Baju

6.00
mleko 2% 250 ml, platki kukurydziane 75g, rodzynki 20g, twarozek 200g,
11.00(szkola)
chleb razowy 200g, ser bialy 150g, krakowska 50g, banan 1 sztuka
15.00
ryz 100g, piers z kurczaka 170g, sok wieloowocowy 0.5 l
17.00 (przed treningiem)
mass gain hi-techa 60g, mleko 2% 250 ml
20.00 (po treningu)
chleb razowy 250 g, krakowska 50g, ser zolty 50, jajka na twardo 2 sztuki
22.00(przed snem)(miks)
mleko 2% 250 ml, banany 2 sztuki, mleko w proszku odluszczone 60g, miod 20g

Przez caly dzien wypijam wode. 1 tabletka multita, 1 tabletka musujacej multiwitaminy. Jak mozecie to poprwcie ta dietke i jakies porady mile widziane


Baju

6.00
mleko 2% 250 ml, platki kukurydziane 75g, rodzynki 20g, twarozek 200g,
//OWSIANKA LEPSZA, MA BLONNIK, DAJ 100g, TWAROG CHUDY WYSTARCZY 100g
11.00(szkola)
chleb razowy 200g, ser bialy 150g, krakowska 50g, banan 1 sztuka //CHLEB STARCZY 100g, TWAROG 100g, KIELBASE DARUJ, BANAN OK
15.00
ryz 100g, piers z kurczaka 170g, sok wieloowocowy 0.5 l//KURAKA STARCZY 100g, DODAJ JAKAS SALATKE WARZYWNA
17.00 (przed treningiem)
mass gain hi-techa 60g, mleko 2% 250 ml
20.00 (po treningu)
chleb razowy 250 g, krakowska 50g, ser zolty 50, jajka na twardo 2 sztuki //NIE, NIE, NIE. DAJ RYZ 100g + KURAK 100g. CHLEB TEZ MOZE BYC, ALE ILE MOZNA CHLEBA JESC ) W SZKOLE BYL, W DOMKU ZROB NORMALNY POSILEK
22.00(przed snem)(miks)
mleko 2% 250 ml, banany 2 sztuki, mleko w proszku odluszczone 60g, miod 20g //TOBIE TO MOCNO NIE ZASZKODZI, BO I TAK MASZ MASE DO ZLAPANIA, TYLKO PO CO OD RAZU NIEPOTRZEBNE SADLO SOBIE FUNDOWAC. W TYM POSILKU PROPONUJE SAME BIALKO + EW. WW ZLOZONE. MLEKO W PROSZKU/MIOD MOZESZ DAC RANO DO SNIADANIA, BANANY W SZKOLE.

NIE MASZ T NIENASYCONYCH: DAJ RYBE (TLUSTA) 2-3* TYG., OLIWKE Z OLIWEK DO SALATKI WARZYWNEJ, ORZECHY WLOSKIE/PESTKI Z DYNI JAKO PRZEKASKE M. POSILKAMI.

MASZ DUZO BIALKA, NAWET PO UWZGLEDNIENIU MOICH UWAG (2.8G/KG) WPROWADZAJ DIETE STOPNIOWO, ZEBY PRZYZWYCZAIC ORGANIZM. JAK JEST ZA DUZO, MOZESZ OBCIAC NIE NIZEJ JEDNAK NIZ 2g/KG

WW TO COS CO CI POTRZEBNE Z TWOJA SZYBKA PRZEMIANA MATERII. MASZ 8g/KG. JAK ZA SZYBKO LAPIESZ SADLO I BRZUCH JEST WYMIAREM, KTORY ROSNIE NAJSZYBCIEJ, OBETNIJ, NIE NIZEJ NIZ 6-7g/KG. DOPASUJ OBSERWUJAC EFEKTY.

PIJ DIZO WODY NIEGAZOWANE MIEDZY POSILKAMI

Powodzenia

no pain, no gain

Wielkie dzieki napewno wezme te uwagi do siebie )

Baju

Jak ktos ma jakies pytania to [email protected] lub gg 4622038

Baju

Jescze 1 male pytanko: jaka lepiej kupic odzyweczke mass gain hi-techa czy magabolu??????

Baju

HiTec

no pain, no gain

Narazie nic nie przytylem bo chorowalem :((
jescze male pytanko kupilem whey gainera 4,5 kilo za 70 od kumpla
i teraz pytanko gdzie go wcisnac w ta dietke zeby byly najlepsze efekty ???

Baju

30min po treningu, potem 1h po treningu jesz regularny potreningowy

mod działu ODŻYWIANIE