...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
125g twarogu o 22,00 to podstawa
...
Napisał(a)
no jem ale dieta to dieta.To co mam jeść po 18?bo wtedy już mi za dużo kalorio wychodzi powyżej 2300kcal.TO jeśli ktoś może to proszę o poprawienie.
funky.
...
Napisał(a)
Dobra no więc tak zrobiłem z 4 posiłków 5.
1 posiłek ok.9.
• Mleko 300ml 183 Kcal/Białko ok.10g.
• 4 plasterki pomidora ok.4.2kcal/Węglowodany 1.01 g/Białko 0.25 g
• 3 Jaja kurze 250kcal/Białko 22.5 g/Tłuszcze 17.46 g/Węglowodany 1.08 g
2 posiłek ok.12
• Mięso z Piersi z kurczaka ok.270g/267kcal/Tłuszcze 3.51 g/Białko 58.05g.
• Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g
3 posiłek ok.15.00
• Łosoś wędzonych 150g/243kcal/Tłuszcze 12.6 g/Białko 32.25 g/
• Miód pszczeli ok.260kcal/80g/Węglowodany 63.6 g/Białko 0.24 g
4 posiłek ok.18
• Ryż biały ok.100g/344kcal./Węglowodany 39,45 g/ Białko 3.35 g/
• Papryka do ryżu 2 szt/100g/ok.112kcal/Węglowodany 13.2 g/ Białko 2.6 g
5 posiłek ok.21.30
• Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
• Ser twarogowy półtłusty 60g/80kcal/ Białko 11.22 g/ Tłuszcze 2.82 g/ Węglowodany 2.22 g
Białko.ok.145g
Kcal.2265Kcal.
1 posiłek ok.9.
• Mleko 300ml 183 Kcal/Białko ok.10g.
• 4 plasterki pomidora ok.4.2kcal/Węglowodany 1.01 g/Białko 0.25 g
• 3 Jaja kurze 250kcal/Białko 22.5 g/Tłuszcze 17.46 g/Węglowodany 1.08 g
2 posiłek ok.12
• Mięso z Piersi z kurczaka ok.270g/267kcal/Tłuszcze 3.51 g/Białko 58.05g.
• Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g
3 posiłek ok.15.00
• Łosoś wędzonych 150g/243kcal/Tłuszcze 12.6 g/Białko 32.25 g/
• Miód pszczeli ok.260kcal/80g/Węglowodany 63.6 g/Białko 0.24 g
4 posiłek ok.18
• Ryż biały ok.100g/344kcal./Węglowodany 39,45 g/ Białko 3.35 g/
• Papryka do ryżu 2 szt/100g/ok.112kcal/Węglowodany 13.2 g/ Białko 2.6 g
5 posiłek ok.21.30
• Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
• Ser twarogowy półtłusty 60g/80kcal/ Białko 11.22 g/ Tłuszcze 2.82 g/ Węglowodany 2.22 g
Białko.ok.145g
Kcal.2265Kcal.
funky.
...
Napisał(a)
Żaden posiłek nie jest dobry.
Jesz za dużo cukru, brak pełnowartościowych posiłków, brak warzyw.
Jesz za dużo cukru, brak pełnowartościowych posiłków, brak warzyw.
...
Napisał(a)
no wiec tak muzę teraz będzie dobrze :/
squixy wziąłem twojego gotowca i trochę go zmieniłem i tak to wygląda
1. Śniadanie: ok.9.00
- Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g
- Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g
- Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
- Warzywa - na temat warzyw wziąłem z tego linka https://www.sfd.pl/Warzywa_do_redukcji.-t274398.html
czyli np.sałata 3 liscie 5 kcal./ Białko 0.42 g/ Węglowodany 0.87 g
2. Przedtreningowy: ok.12
- Kasza Kuskus ?Może być jakaś inna?
- Chuda wołowina Pieczeń z wołowiny/150g/175 kcal/Białko 31.35 g/Tłuszcze 5.4 g
( - oliwa z oliwek * Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
- warzywa )* Jeden pomidor ok.20kcal./ Białko 1.17 g/ Białko 1.17 g/
TRENING
3. Potreningowy: ok.15.30
- Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g
- WPC ? co to WPC?
4.ok.18.00
- Ryż biały ok.100g/344kcal./ Białko 6.7 g/ Węglowodany 78.9 g
- Mięso z piersi indyka 168kcal/200g/ Tłuszcze 1.4 g/ Białko 38.4 g
- Warzywa na patelnie 450g/ok.97kcal/ Białko 6.3 g/ Węglowodany 14.18 g/ Tłuszcze 1.13 g
- Orzechy laskowe
5. Kolacja: ok.20.30
- Łosoś wędzony ok.75g/120kcal/Tłuszcze 6.3 g/Białko 16.13 g
- Ser twarogowy półtłusty 125g/166kcal/ Białko 23.38 g/ Węglowodany 4.63 g/ Tłuszcze 5.88 g - zamiast tych warzyw bo tak jak mówił pastek twaróg na noc to podstawa
Teraz takie pytania mam do was :
*Co to jest to WPC?
*Jak przygotować te warzywa nie smażąc na tłuszczu czy może jest jakiś inny kiper-super świetny olej?
*Jak stosować te L-Karnityne oraz Thermo Speed?
*Czy podczas tej redukcji mogę wykonywać trening ogólno rozwojowy i łączyć go Np .z bieżnią ,rowerkiem itp.
Wychodzi ok.2219 kcal.
squixy wziąłem twojego gotowca i trochę go zmieniłem i tak to wygląda
1. Śniadanie: ok.9.00
- Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g
- Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g
- Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
- Warzywa - na temat warzyw wziąłem z tego linka https://www.sfd.pl/Warzywa_do_redukcji.-t274398.html
czyli np.sałata 3 liscie 5 kcal./ Białko 0.42 g/ Węglowodany 0.87 g
2. Przedtreningowy: ok.12
- Kasza Kuskus ?Może być jakaś inna?
- Chuda wołowina Pieczeń z wołowiny/150g/175 kcal/Białko 31.35 g/Tłuszcze 5.4 g
( - oliwa z oliwek * Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
- warzywa )* Jeden pomidor ok.20kcal./ Białko 1.17 g/ Białko 1.17 g/
TRENING
3. Potreningowy: ok.15.30
- Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g
- WPC ? co to WPC?
4.ok.18.00
- Ryż biały ok.100g/344kcal./ Białko 6.7 g/ Węglowodany 78.9 g
- Mięso z piersi indyka 168kcal/200g/ Tłuszcze 1.4 g/ Białko 38.4 g
- Warzywa na patelnie 450g/ok.97kcal/ Białko 6.3 g/ Węglowodany 14.18 g/ Tłuszcze 1.13 g
- Orzechy laskowe
5. Kolacja: ok.20.30
- Łosoś wędzony ok.75g/120kcal/Tłuszcze 6.3 g/Białko 16.13 g
- Ser twarogowy półtłusty 125g/166kcal/ Białko 23.38 g/ Węglowodany 4.63 g/ Tłuszcze 5.88 g - zamiast tych warzyw bo tak jak mówił pastek twaróg na noc to podstawa
Teraz takie pytania mam do was :
*Co to jest to WPC?
*Jak przygotować te warzywa nie smażąc na tłuszczu czy może jest jakiś inny kiper-super świetny olej?
*Jak stosować te L-Karnityne oraz Thermo Speed?
*Czy podczas tej redukcji mogę wykonywać trening ogólno rozwojowy i łączyć go Np .z bieżnią ,rowerkiem itp.
Wychodzi ok.2219 kcal.
funky.
...
Napisał(a)
może*
jeszcze co z tymi orzechami?Jak ich dużo potrzebuje?One muszą być?
jeszcze co z tymi orzechami?Jak ich dużo potrzebuje?One muszą być?
funky.
...
Napisał(a)
Kasza kuskus = kasza gryczana = makaron durum= ryż brązowy.
Wpc to odżywka białkowa.
Możesz o 15:30 dać ryż biały i mięso, a o 18 mięso, warzywa i tłuszcz. Wtedy bez banana i odżywki.
Warzywa smażysz na teflonie, gotujesz na parze, bądź w mikrofalówce.
Trening FBW a potem aeroby jak najbardziej wskazane.
Wpc to odżywka białkowa.
Możesz o 15:30 dać ryż biały i mięso, a o 18 mięso, warzywa i tłuszcz. Wtedy bez banana i odżywki.
Warzywa smażysz na teflonie, gotujesz na parze, bądź w mikrofalówce.
Trening FBW a potem aeroby jak najbardziej wskazane.
...
Napisał(a)
Dobra to teraz jeszcze kilka pytań:
*załóżmy ten ryż brązowy to ile tego gram oraz z czym to mogę jeść?
*te 2219kcal to nie za dużo jest?Skoro to ma być redukcja?
*Czy wspomóc sobie to L-karnityną i tym thermo speedem?
*Po co mi to WPC co mi to daje ? Ale oczywiście wprowadzę jeśli tak radzisz?
*załóżmy ten ryż brązowy to ile tego gram oraz z czym to mogę jeść?
*te 2219kcal to nie za dużo jest?Skoro to ma być redukcja?
*Czy wspomóc sobie to L-karnityną i tym thermo speedem?
*Po co mi to WPC co mi to daje ? Ale oczywiście wprowadzę jeśli tak radzisz?
funky.
Polecane artykuły