Dieta redukcyjna by funky_

Chyba nie powiesz że "nie jesz po 18"

125g twarogu o 22,00 to podstawa

no jem ale dieta to dieta.To co mam jeść po 18?bo wtedy już mi za dużo kalorio wychodzi powyżej 2300kcal.TO jeśli ktoś może to proszę o poprawienie.

to daj więcej posiłków a mniej jedzenia w każdym a twaróg na noc to podstawa.

Dobra no więc tak zrobiłem z 4 posiłków 5.
1 posiłek ok.9.
• Mleko 300ml 183 Kcal/Białko ok.10g.
• 4 plasterki pomidora ok.4.2kcal/Węglowodany 1.01 g/Białko 0.25 g
• 3 Jaja kurze 250kcal/Białko 22.5 g/Tłuszcze 17.46 g/Węglowodany 1.08 g

2 posiłek ok.12
• Mięso z Piersi z kurczaka ok.270g/267kcal/Tłuszcze 3.51 g/Białko 58.05g.
• Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g

3 posiłek ok.15.00
• Łosoś wędzonych 150g/243kcal/Tłuszcze 12.6 g/Białko 32.25 g/
• Miód pszczeli ok.260kcal/80g/Węglowodany 63.6 g/Białko 0.24 g

4 posiłek ok.18
• Ryż biały ok.100g/344kcal./Węglowodany 39,45 g/ Białko 3.35 g/
• Papryka do ryżu 2 szt/100g/ok.112kcal/Węglowodany 13.2 g/ Białko 2.6 g

5 posiłek ok.21.30
• Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
• Ser twarogowy półtłusty 60g/80kcal/ Białko 11.22 g/ Tłuszcze 2.82 g/ Węglowodany 2.22 g

Białko.ok.145g
Kcal.2265Kcal.

Żaden posiłek nie jest dobry.
Jesz za dużo cukru, brak pełnowartościowych posiłków, brak warzyw.

no wiec tak muzę teraz będzie dobrze :/

squixy wziąłem twojego gotowca i trochę go zmieniłem i tak to wygląda

1. Śniadanie: ok.9.00
- Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g
- Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g
- Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
- Warzywa - na temat warzyw wziąłem z tego linka https://www.sfd.pl/Warzywa_do_redukcji.-t274398.html 
czyli np.sałata 3 liscie 5 kcal./ Białko 0.42 g/ Węglowodany 0.87 g

2. Przedtreningowy: ok.12
- Kasza Kuskus ?Może być jakaś inna?
- Chuda wołowina Pieczeń z wołowiny/150g/175 kcal/Białko 31.35 g/Tłuszcze 5.4 g
( - oliwa z oliwek * Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
- warzywa )* Jeden pomidor ok.20kcal./ Białko 1.17 g/ Białko 1.17 g/

TRENING

3. Potreningowy: ok.15.30
- Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g
- WPC ? co to WPC?


4.ok.18.00
- Ryż biały ok.100g/344kcal./ Białko 6.7 g/ Węglowodany 78.9 g
- Mięso z piersi indyka 168kcal/200g/ Tłuszcze 1.4 g/ Białko 38.4 g
- Warzywa na patelnie 450g/ok.97kcal/ Białko 6.3 g/ Węglowodany 14.18 g/ Tłuszcze 1.13 g
- Orzechy laskowe

5. Kolacja: ok.20.30
- Łosoś wędzony ok.75g/120kcal/Tłuszcze 6.3 g/Białko 16.13 g
- Ser twarogowy półtłusty 125g/166kcal/ Białko 23.38 g/ Węglowodany 4.63 g/ Tłuszcze 5.88 g - zamiast tych warzyw bo tak jak mówił pastek twaróg na noc to podstawa

Teraz takie pytania mam do was :
*Co to jest to WPC?
*Jak przygotować te warzywa nie smażąc na tłuszczu czy może jest jakiś inny kiper-super świetny olej?
*Jak stosować te L-Karnityne oraz Thermo Speed?
*Czy podczas tej redukcji mogę wykonywać trening ogólno rozwojowy i łączyć go Np .z bieżnią ,rowerkiem itp.

Wychodzi ok.2219 kcal.

może*



jeszcze co z tymi orzechami?Jak ich dużo potrzebuje?One muszą być?

Kasza kuskus = kasza gryczana = makaron durum= ryż brązowy.

Wpc to odżywka białkowa.

Możesz o 15:30 dać ryż biały i mięso, a o 18 mięso, warzywa i tłuszcz. Wtedy bez banana i odżywki.

Warzywa smażysz na teflonie, gotujesz na parze, bądź w mikrofalówce.

Trening FBW a potem aeroby jak najbardziej wskazane.

Dobra to teraz jeszcze kilka pytań:
*załóżmy ten ryż brązowy to ile tego gram oraz z czym to mogę jeść?
*te 2219kcal to nie za dużo jest?Skoro to ma być redukcja?
*Czy wspomóc sobie to L-karnityną i tym thermo speedem?
*Po co mi to WPC co mi to daje ? Ale oczywiście wprowadzę jeśli tak radzisz?