Kabanos533
Witam.
A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Daję dietę w załączniku, rozpisane suplementy, które mam zamiar brać, oraz trening. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam!
TRENING: Zamierzam stosować trening serii łączonych, który wygląda następująco:
Rozkład planu wygląda następująco:
-Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej.
-Wtorek - mięśnie pleców.
-Środa - wolne.
-Czwartek - mięśnie naramienne (barki).
-Piątek - biceps i triceps.
-Sobota - wolne.
-Niedziela - wolne.
-Poniedziałek - nogi.
Trenuje 4 razy w tygodniu i za każdym razem jedna partia przechodzi na kolejny tydzień.
Ćwiczenia A+B. Pomiędzy superseriami 1-2 minuty odpoczynku.
Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej:
Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A- wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - rozpiętki na ławce płaskiej: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A -wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 3 serie po10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po10-12 powtórzeń.
Wtorek - mięśnie pleców:
Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A - podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A - podciąganie hantli w opadzie: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B- martwy ciąg: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Czwartek - mięśnie naramienne (barki):
Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A -wyciskanie sztangi zza karku: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A - unoszenie sztangi przed siebie: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B -unoszenie hantli w opadzie (tył barków): 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Piątek - biceps i triceps:
Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A- wyciskanie francuskie leżąc: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - unoszenie sztangi stojąc: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A - wyciskanie francuskie siedząc: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B -młotkowe na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Poniedziałek - nogi:
Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A - przysiady: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B -martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A - wykroki: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - prostowanie nóg siedząc: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Wspięcia na palce: 4 serie po 30 powtórzeń.
Po miesiącu przechodzę na Trening nr. 2 czyli serie potrójnie łączone: żeby się nie rozpisywać dam tylko przykład na klatkę:
Układ ćwiczeń A+B+C:
Ćwiczenie A- wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - rozpiętki na ławce płaskiej: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie C - wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 3 serie po10-12 powtórzeń.
itd. Ten trening wykonuję przez drugi miesiąc do końca rzeźby, która trwa 2 miesiące!
DIETA:
Dieta Redukcyjna- 2270 kcal
Dzień 1:
B215g/W215g/61g
1 Posiłek
Białko:48g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:18g
Kalorie:493 kcal
Płatki owsiane (50g)
2 Jaja gotowane
Porcja (35g) Białka
2 posiłek
Białko:20g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:12g
Kalorie:340 kcal
Ryż brązowy (50g)
100g ryby morskiej
warzywa
3 Posiłek(przed)
Białko:50 g
Węglowodany:77g
Tłuszcz:15g
Kalorie:608 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (100g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:4g
Kalorie:360 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko:18g
Węglowodany:9g
Tłuszcz:5g
Kalorie:153kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
6 Posiłek
Białko:40g
Węglowodany: 7g
Tłuszcz:11g
Kalorie:287kcal
Ser twarogowy chudy (200g)
10ml olejny lnianego
Dzień 2,3:
B240g/W110g/61g
1 Posiłek
Białko:42g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:6g
Kalorie:368 kcal
Płatki owsiane (50g)
Porcja (35g) Białka
Ser twarogowy chudy (50g)
2 posiłek
Białko:50g
Węglowodany:0g
Tłuszcz:17g
Kalorie:352 kcal
Tuńczyk w oleju (185g)
warzywa
3 Posiłek(przed)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:14g
Kalorie:448 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (50g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz: 4g
Kalorie: 360 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko: 18g
Węglowodany: 9g
Tłuszcz: 5g
Kalorie: 153kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
6 Posiłek
Białko: 40g
Węglowodany: 7g
Tłuszcz: 11g
Kalorie:287kcal
Ser twarogowy chudy (200g)
10ml olejny lnianego
Dzień 4,5,6:
B322g/W80g/61g
1 Posiłek
Białko:46g
Węglowodany:6g
Tłuszcz:3g
Kalorie:
Porcja (35g) Białka
Ser twarogowy chudy (50g)
2 białka jaja kurzego
2 posiłek
Białko:56g
Węglowodany:8g
Tłuszcz:3g
Kalorie:
Ser twarogowy chudy (150g)
Porcja (35g) Białka
3 Posiłek(przed)
Białko:58g
Węglowodany:39g
Tłuszcz: 14g
Kalorie: 497 kcal
Pierś z kurczaka (250g)
Ryż brązowy (50g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:58g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:4g
Kalorie:409 kcal
Pierś z kurczaka (250g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko:45g
Węglowodany:9g
Tłuszcz:14g
Kalorie:343 kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
Tuńczyk w oleju (100g)
6 Posiłek
Białko: 50g
Węglowodany: 9g
Tłuszcz: 11g
Kalorie:335 kcal
Ser twarogowy chudy (250g)
10ml olejny lnianego
Dzień 7:
B215g/W215g/61g
1 Posiłek
Białko:48g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:18g
Kalorie:493 kcal
Płatki owsiane (50g)
2 Jaja gotowane
Porcja (35g) Białka
2 posiłek
Białko:20g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:12g
Kalorie:340 kcal
Ryż brązowy (50g)
100g ryby morskiej
warzywa
3 Posiłek(przed)
Białko:50 g
Węglowodany:77g
Tłuszcz:15g
Kalorie:608 kcal
Mintaj świeży (250g)
Ryż brązowy (100g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:4g
Kalorie:360 kcal
Mintaj świeży (250g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko:18g
Węglowodany:9g
Tłuszcz:5g
Kalorie:153kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
6 Posiłek
Białko:40g
Węglowodany: 7g
Tłuszcz:11g
Kalorie:287kcal
Ser twarogowy chudy (200g)
10ml olejny lnianego
A więc Dieta poleca na zmniejszenia węgli i zwiększenia białka przez cały tydzień a pod koniec tygodnia następuje zwiększenie ilości ww do dnia 1 w celu naładowania się węglami, pozwoli to naładować mięśnie glikogenem na cały tydzień oraz podkręci metabolizm. W 4,5,6 dni zmniejszam węgle do tylko przed i po treningu aby spowodować niski poziom insuliny w naszych mięśniach co spowoduje, że organizm w szybkim tempie zacznie spalać tłuszcz.
A co do białka to w 1 i 7 dzień jem 2,3g na kg masy. 2 i 3 dnia jem 2,6g na kg masy. A 4,5 i 6 dnia jem 3,5g na kg masy. Po 4 tygodniach takiej diety robię tydzień przerwy co nie znaczy, że zaniedbuję dietę. I po tygodniu zaczynam kolejne 4 tygodnie z dietą (obliczeniami na nową wagę).
SUPLEMENTACJA:
Zamierzam stosować taką suplementacje: HMB Olimpu, MITOTROPIN firmy gaspri, AAKG OLIMPU, Białko whey protein complex 100%, BCAA Xplode, Glutamine extreme treca, aminokwasy proste jeszcze nie wiem jakie (CO POLECACIE? :D), Olimpijskie witaminy, Kwasy omega 3 olimpu.
Rozpiska ( tylko czy prawidłowo:D?)
DNI TRENINGOWE:
- rano na czczo po przebudzeniu 3 tabletki MITOTROPIN'u firmy gaspri kolejna porcja 6-8 h po czyli gdzieś 30min przed bieganiem lub innymi aerobami razem 6 tabletek na dzień
- potem 1 tabletka hmb, potem przed i po treningu oraz przed snem, razem 4 tabletki na dzień
- Rano przed śniadaniem glutamina oraz po treningu i przed snem
- po glutaminie porcja białka przed 1 posiłkiem (Albo razem z glutamina i hmb)
- przed każdymi aerobami 8g aminokwasów prostych (bezpośrednio przed aerobami)
- po obiedzie (posiłku przed treningowym) witaminy i minerały olimpu oraz kwasy omega 3
- przed treningiem oraz po treningu i przed snem 2 tabletki AAKG razem 6 tabletek na dzień
- przed i po treningu siłowym 8g bcaa
- 20 minut po treningu siłowym porcje białka
DNI NIE TRENINGOWE:
- rano na czczo po przebudzeniu 3 tabletki MITOTROPIN'u firmy gaspri kolejna porcja 6-8 h po czyli gdzieś 30min przed bieganiem lub innymi aerobami razem 6 tabletek na dzień
- potem 1 tabletka hmb, potem przed i po aerobach oraz przed snem, razem 4 tabletki na dzień
- Rano przed śniadaniem glutamina oraz przed posiłkiem i przed snem
- po glutaminie porcja białka przed 1 posiłkiem (Albo razem z glutamina i hmb)
- przed każdymi aerobami 8g aminokwasów prostych (bezpośrednio przed aerobami)
- po obiedzie witaminy i minerały olimpu oraz kwasy omega 3
To, to by było na tyle, proszę o odpowiedz i ewentualną poprawę. Z góry dzięki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 92
Wzrost: 185
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy (z małą przerwą)
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwnicza siłownia, posiada wszystko oprócz Bramy i Suwnicy.
Dieta: JEST
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Staki kreatynowe, monohydrat, białko, różne aminy,olimpijskie witaminy, pompery przed treningowe.
A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Daję dietę w załączniku, rozpisane suplementy, które mam zamiar brać, oraz trening. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam!
TRENING: Zamierzam stosować trening serii łączonych, który wygląda następująco:
Rozkład planu wygląda następująco:
-Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej.
-Wtorek - mięśnie pleców.
-Środa - wolne.
-Czwartek - mięśnie naramienne (barki).
-Piątek - biceps i triceps.
-Sobota - wolne.
-Niedziela - wolne.
-Poniedziałek - nogi.
Trenuje 4 razy w tygodniu i za każdym razem jedna partia przechodzi na kolejny tydzień.
Ćwiczenia A+B. Pomiędzy superseriami 1-2 minuty odpoczynku.
Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej:
Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A- wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - rozpiętki na ławce płaskiej: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A -wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 3 serie po10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po10-12 powtórzeń.
Wtorek - mięśnie pleców:
Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A - podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A - podciąganie hantli w opadzie: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B- martwy ciąg: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Czwartek - mięśnie naramienne (barki):
Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A -wyciskanie sztangi zza karku: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A - unoszenie sztangi przed siebie: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B -unoszenie hantli w opadzie (tył barków): 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Piątek - biceps i triceps:
Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A- wyciskanie francuskie leżąc: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - unoszenie sztangi stojąc: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A - wyciskanie francuskie siedząc: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B -młotkowe na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Poniedziałek - nogi:
Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A - przysiady: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B -martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie:
Ćwiczenie A - wykroki: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - prostowanie nóg siedząc: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Wspięcia na palce: 4 serie po 30 powtórzeń.
Po miesiącu przechodzę na Trening nr. 2 czyli serie potrójnie łączone: żeby się nie rozpisywać dam tylko przykład na klatkę:
Układ ćwiczeń A+B+C:
Ćwiczenie A- wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie B - rozpiętki na ławce płaskiej: 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie C - wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 3 serie po10-12 powtórzeń.
itd. Ten trening wykonuję przez drugi miesiąc do końca rzeźby, która trwa 2 miesiące!
DIETA:
Dieta Redukcyjna- 2270 kcal
Dzień 1:
B215g/W215g/61g
1 Posiłek
Białko:48g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:18g
Kalorie:493 kcal
Płatki owsiane (50g)
2 Jaja gotowane
Porcja (35g) Białka
2 posiłek
Białko:20g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:12g
Kalorie:340 kcal
Ryż brązowy (50g)
100g ryby morskiej
warzywa
3 Posiłek(przed)
Białko:50 g
Węglowodany:77g
Tłuszcz:15g
Kalorie:608 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (100g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:4g
Kalorie:360 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko:18g
Węglowodany:9g
Tłuszcz:5g
Kalorie:153kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
6 Posiłek
Białko:40g
Węglowodany: 7g
Tłuszcz:11g
Kalorie:287kcal
Ser twarogowy chudy (200g)
10ml olejny lnianego
Dzień 2,3:
B240g/W110g/61g
1 Posiłek
Białko:42g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:6g
Kalorie:368 kcal
Płatki owsiane (50g)
Porcja (35g) Białka
Ser twarogowy chudy (50g)
2 posiłek
Białko:50g
Węglowodany:0g
Tłuszcz:17g
Kalorie:352 kcal
Tuńczyk w oleju (185g)
warzywa
3 Posiłek(przed)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:14g
Kalorie:448 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (50g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz: 4g
Kalorie: 360 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko: 18g
Węglowodany: 9g
Tłuszcz: 5g
Kalorie: 153kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
6 Posiłek
Białko: 40g
Węglowodany: 7g
Tłuszcz: 11g
Kalorie:287kcal
Ser twarogowy chudy (200g)
10ml olejny lnianego
Dzień 4,5,6:
B322g/W80g/61g
1 Posiłek
Białko:46g
Węglowodany:6g
Tłuszcz:3g
Kalorie:
Porcja (35g) Białka
Ser twarogowy chudy (50g)
2 białka jaja kurzego
2 posiłek
Białko:56g
Węglowodany:8g
Tłuszcz:3g
Kalorie:
Ser twarogowy chudy (150g)
Porcja (35g) Białka
3 Posiłek(przed)
Białko:58g
Węglowodany:39g
Tłuszcz: 14g
Kalorie: 497 kcal
Pierś z kurczaka (250g)
Ryż brązowy (50g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:58g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:4g
Kalorie:409 kcal
Pierś z kurczaka (250g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko:45g
Węglowodany:9g
Tłuszcz:14g
Kalorie:343 kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
Tuńczyk w oleju (100g)
6 Posiłek
Białko: 50g
Węglowodany: 9g
Tłuszcz: 11g
Kalorie:335 kcal
Ser twarogowy chudy (250g)
10ml olejny lnianego
Dzień 7:
B215g/W215g/61g
1 Posiłek
Białko:48g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:18g
Kalorie:493 kcal
Płatki owsiane (50g)
2 Jaja gotowane
Porcja (35g) Białka
2 posiłek
Białko:20g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:12g
Kalorie:340 kcal
Ryż brązowy (50g)
100g ryby morskiej
warzywa
3 Posiłek(przed)
Białko:50 g
Węglowodany:77g
Tłuszcz:15g
Kalorie:608 kcal
Mintaj świeży (250g)
Ryż brązowy (100g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:4g
Kalorie:360 kcal
Mintaj świeży (250g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko:18g
Węglowodany:9g
Tłuszcz:5g
Kalorie:153kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
6 Posiłek
Białko:40g
Węglowodany: 7g
Tłuszcz:11g
Kalorie:287kcal
Ser twarogowy chudy (200g)
10ml olejny lnianego
A więc Dieta poleca na zmniejszenia węgli i zwiększenia białka przez cały tydzień a pod koniec tygodnia następuje zwiększenie ilości ww do dnia 1 w celu naładowania się węglami, pozwoli to naładować mięśnie glikogenem na cały tydzień oraz podkręci metabolizm. W 4,5,6 dni zmniejszam węgle do tylko przed i po treningu aby spowodować niski poziom insuliny w naszych mięśniach co spowoduje, że organizm w szybkim tempie zacznie spalać tłuszcz.
A co do białka to w 1 i 7 dzień jem 2,3g na kg masy. 2 i 3 dnia jem 2,6g na kg masy. A 4,5 i 6 dnia jem 3,5g na kg masy. Po 4 tygodniach takiej diety robię tydzień przerwy co nie znaczy, że zaniedbuję dietę. I po tygodniu zaczynam kolejne 4 tygodnie z dietą (obliczeniami na nową wagę).
SUPLEMENTACJA:
Zamierzam stosować taką suplementacje: HMB Olimpu, MITOTROPIN firmy gaspri, AAKG OLIMPU, Białko whey protein complex 100%, BCAA Xplode, Glutamine extreme treca, aminokwasy proste jeszcze nie wiem jakie (CO POLECACIE? :D), Olimpijskie witaminy, Kwasy omega 3 olimpu.
Rozpiska ( tylko czy prawidłowo:D?)
DNI TRENINGOWE:
- rano na czczo po przebudzeniu 3 tabletki MITOTROPIN'u firmy gaspri kolejna porcja 6-8 h po czyli gdzieś 30min przed bieganiem lub innymi aerobami razem 6 tabletek na dzień
- potem 1 tabletka hmb, potem przed i po treningu oraz przed snem, razem 4 tabletki na dzień
- Rano przed śniadaniem glutamina oraz po treningu i przed snem
- po glutaminie porcja białka przed 1 posiłkiem (Albo razem z glutamina i hmb)
- przed każdymi aerobami 8g aminokwasów prostych (bezpośrednio przed aerobami)
- po obiedzie (posiłku przed treningowym) witaminy i minerały olimpu oraz kwasy omega 3
- przed treningiem oraz po treningu i przed snem 2 tabletki AAKG razem 6 tabletek na dzień
- przed i po treningu siłowym 8g bcaa
- 20 minut po treningu siłowym porcje białka
DNI NIE TRENINGOWE:
- rano na czczo po przebudzeniu 3 tabletki MITOTROPIN'u firmy gaspri kolejna porcja 6-8 h po czyli gdzieś 30min przed bieganiem lub innymi aerobami razem 6 tabletek na dzień
- potem 1 tabletka hmb, potem przed i po aerobach oraz przed snem, razem 4 tabletki na dzień
- Rano przed śniadaniem glutamina oraz przed posiłkiem i przed snem
- po glutaminie porcja białka przed 1 posiłkiem (Albo razem z glutamina i hmb)
- przed każdymi aerobami 8g aminokwasów prostych (bezpośrednio przed aerobami)
- po obiedzie witaminy i minerały olimpu oraz kwasy omega 3
To, to by było na tyle, proszę o odpowiedz i ewentualną poprawę. Z góry dzięki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 92
Wzrost: 185
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy (z małą przerwą)
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwnicza siłownia, posiada wszystko oprócz Bramy i Suwnicy.
Dieta: JEST
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Staki kreatynowe, monohydrat, białko, różne aminy,olimpijskie witaminy, pompery przed treningowe.
Krzysztof Piekarz
spaiter
Zarys
