FBW

A

-wyciskanie plasno 4 x10

-barki przod 4x10

-wioslowanie w opadzie tlowia 4x10

-biceps uginanie rak sztaga stojac 4x10

-wyciskanie francuskie do czola lezac 4x10

-przysiad 4x10


B

-wyciskanie skos 4x10

-wznosy bokie 4x10

-sciaganie drazka wyciag gorny 4x10 <zza karku>

-modlitewnik 4x10

-prostowanie rak na maszynie wyciag gorny 4x10

-wyprost 4x10


Witam chce wlasnie zaczac trenig FBW niewiem sam czy by byl dobry ten powyzej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Tak myślałem, że ci temat przeniosą z zaawansowanych


Pzdro

Płeć :m

Wiek :25

Waga :82

Wzrost :180

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :dobre 1.5 roku

Uprawiane inne sporty :basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :staram sie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Brakuje martwego ciągu,pompek na poręczach, wyciskań na barki, podciągania na drążku.

Za dużo ćwiczeń izolowanych typu wyprosty, modlitewnik.


Jeśli chcesz zrobić dwa zestawy to skup się na podstawach:

Przysiady
Ciągi
Wiosłowania
Podciągania na drązku
Pompki na poręczach na klate/trica
Wyciskania na klate poziomo/skosy
Wyciskania na barki sztangi/sztangielek
Uginania na biceps
Wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie na trica
Żuraw w jedym zestawie na dwugłowy uda.

Daj po jedym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 20:35:01

ale podzielic to na dwie czesci

Tak, dwa zestawy A i B.

Pzdro

moze kolega by rozpisal taki plan :)

Sam rozpisz i daj do sprawdzenia, wszystko masz podane.


Pzdro

trzymaj się jeszcze kolejności właściwej czyli nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps,
Spróbuj treningu 5x5, wtedy na jednym trneingu biceps a na drugim triceps, albo zwykłego FBW