Dieta redukcyjna i trening dla 17 latka - proszę o sprawdzenie i podpowiedzi

Hej! To mój pierwszy post:) Są wakacje, mam za dużo wolnego czasu i postanowiłem zacząć się w końcu odchudzać. Ten mój "trening" to za dużo powiedziane, ale lepiej tak niż w ogóle:) To tak:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 86
Wzrost : 171
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 96
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak oszacować
Aktywność w ciągu dnia : komputer
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pompki, jeżdżę rowerem
Odżywianie : ogólnie chyba za dużo jem, ale staram się powstrzymywać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, hantle, pompki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tran, wapń, magnez (nie wiem czy to się liczy:)
Stosowane wcześniej diety : brak


Dieta:
I
- jajka
- olej rzepakowy
- tran
- makaron
- pomidory
II
-pierś z kurczaka
- surówka z ogórków, marchewki i pomidorów (?)
III
- Tu brakuje mi pomysłów
IV
- jajka
- kasza gryczana
V
- ryż
- wieprzowina
VI
- twaróg

Trening:
- pompki wg znalezionego w internecie schematu, z tym, że powtórzenia robię podwójnie - raz z rękoma na szerokości barków, a raz szerzej.
- rower co drugi dzień ok 50-60km


Pytania:
1. Pytanie zasadnicze, jakie mają być porcje?
2. “5. Doradzać nastolatkom diet z deficytem kalorycznym. Za takie porady będą bany." - a myślałem, że właśnie o to chodzi w diecie redukcyjnej, czy nie tak?
3. Podobno piwo jest bardzo kaloryczne, prawda?


Za ewentualne błędy przepraszam, ale jest już późno. Albo już wcześnie? ;]
Pozdrawiam i czekam na propozycje!



Zmieniony przez - Grishark w dniu 2010-07-07 03:27:08

I
- jajka
- tran
- makaron
- pomidory
II
- pierś z kurczaka
- surówka z ogórków, marchewki i pomidorów
- oliwa z oliwek
III
- Ryba
- Warzywa
IV
- jajka
- kasza gryczana
V
- ryż
- wołowina
VI
- twaróg
- orzechy
- warzywa

Porcje takie abyś nie był głodny ani przejedzony.
Jeszcze nie masz 18 las więc myśle że pytanie o piwo jest czysto teoretyczne ;]

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-07 08:20:00

Pytania:
1. Pytanie zasadnicze, jakie mają być porcje? zalezy ile potrzebujesz
2. "5. Doradzać nastolatkom diet z deficytem kalorycznym. Za takie porady będą bany." - a myślałem, że właśnie o to chodzi w diecie redukcyjnej, czy nie tak? Konia z rzedem temu kto wie ile potrzebujesz kalorii w czasie tego najwiekszego okresu wzrostu i jak wplynie na ciebie stosowanie diety niskokalorycznej, - zahamowanie wzrostu, niedorozwoj kosci, krzywy kregoslup.... Nie utyles bo gdzecznie jadles marchweke i jabłuszka wiec nie ma powodu by teraz odejmować sobie kalorie, będziesz jadl czysto, będziesz ćwiczył, schudniesz rosnąc i do tego korzystając z odpowiedniej ilosci testosteronu masz nawet możliwości zbudowania estetycznej masy mięśniowej. Nawyki sa na cale zycie, co z teg ze teraz na chama sie odchudzisz jak za 10 lat będziesz taki jak większość facetów z grubym brzuszkiem i zapadniętą klata , na chudych nóżkach
3. Podobno piwo jest bardzo kaloryczne, prawda?
No właśnie j.w

Dzięki za szybką odpowiedź!

Jeszcze nie masz 18 las więc myśle że pytanie o piwo jest czysto teoretyczne ;]

:) Pytam w kontekscie znajomego, który jest swego rodzaju smakoszem i ma dosć pokaźny brzuch.

@obliques: Dzięki za wyjasnienie tej kwestii :)



EDIT:

Mam jeszcze jedno pytanko. Jak mam ćwiczyć, żeby było okej?:) Bo nie mam wyobraźni do ułożenia sobie planu treningowego. Po prostu nie wiem ile ćwiczeń, ile powtórzeń itd. Czy moglibyście mi w tej kwestii coś doradzić?


EDIT2:

seria*ilość powtórzeń

Planowana seria ćwiczeń. Co drugi dzień, byłoby ok?

- skłony boczne ze sztangielkami 3*10
- wyciskanie sztangielek w leżeniu 5*15
- przysiady 3*15
- rozpiętki 3*10
- arnoldki 2*10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
- pompki 5*15
- podciąganie 3*1
- wspięcia na palce w staniu 5*15
- odwrotne wspięcia w staniu 5*15

Ćwiczenia wykonuję ze sztangielkami o masie ok. 4.5kg. To chyba trochę mało, jak sądzicie? Ale przy intensywniejszym treningu (pompki) na bicepsach wychodzą mi rozstępy, więc nie chciałbym przedobrzyć. Może dołożyć po 2kg(żeby było ok6.5 jedna), czy to nie wpłynęłoby niekorzystnie na mięśnie? Co jeszcze można by dorzucić?



Zmieniony przez - Grishark w dniu 2010-07-08 00:14:20