Fistach199
Witam wszystkich!
Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 15 lat 172cm wzrostu i ważę 43kg. Codziennie jeżdżę na rowerze, po około 20km. Od teraz postanowiłem zastosować dietę na masę. Mięśnie też trzeba poprawić, więc u kolegi na siłce będę ćwiczył. Dieta, którą stworzyłem:
Śniadanie:
Płatki kukurydziane (ok 150g) + mleko (tak do płatków) + magnez + wapń
2 śniadanie:
Kanapki 4 kromki chleba + chuda szynka + 2jajka + trochę masła)
Obiad:
Pierś z kurczaka ok.150g + ziemniaczki + suróweczka
Przed treningiem:
Jabłko jakieś
Po treningu:
Jogurt o jakimś tam smaku + jabłko
Kolacja:
Rybka np. makrela, albo coś co złowię np. bąk lub twaróg
Proszę oceńcie czy jest dobrze?
Zmieniony przez - Fistach199 w dniu 2010-07-06 22:52:11
Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 15 lat 172cm wzrostu i ważę 43kg. Codziennie jeżdżę na rowerze, po około 20km. Od teraz postanowiłem zastosować dietę na masę. Mięśnie też trzeba poprawić, więc u kolegi na siłce będę ćwiczył. Dieta, którą stworzyłem:
Śniadanie:
Płatki kukurydziane (ok 150g) + mleko (tak do płatków) + magnez + wapń
2 śniadanie:
Kanapki 4 kromki chleba + chuda szynka + 2jajka + trochę masła)
Obiad:
Pierś z kurczaka ok.150g + ziemniaczki + suróweczka
Przed treningiem:
Jabłko jakieś
Po treningu:
Jogurt o jakimś tam smaku + jabłko
Kolacja:
Rybka np. makrela, albo coś co złowię np. bąk lub twaróg
Proszę oceńcie czy jest dobrze?
Zmieniony przez - Fistach199 w dniu 2010-07-06 22:52:11
Krzysztof Piekarz
author010
s.m.p.a.
lukash_g
